肚子肉多腹部肉多怎麼減?内容原創,抄襲必究很多減肥的人覺得,肚子上的肉是最難減的為什麼肚子上的肉,如此難減掉?,下面我們就來聊聊關于肚子肉多腹部肉多怎麼減?接下來我們就一起去了解一下吧!
内容原創,抄襲必究!
很多減肥的人覺得,肚子上的肉是最難減的。為什麼肚子上的肉,如此難減掉?
第一,由于腹部的活動是最少的,因此,腹部成了脂肪最容易堆積的部位;
第二、當我們進行運動的時候,四肢的運動量最大,反觀腹部,除了全身性的運動能夠運動到腹部,基本沒有任何針對性的動作,除非是腹肌訓練。但是,減肥達人明确也指出,腹肌訓練是鍛煉肌肉的,并不能幫你減肚腩贅肉!
第三、腹部是離五髒六腑最近的地方,當你内髒脂肪超标,肚腩也會随之出現,以此來警告你的健康問題。
當我們進行全身性的運動減脂的時候,身體的某些部位總會殘餘一些脂肪,而腹部正是最理想的部位。所以,想要把腹部的殘餘脂肪被減掉的,需要我們學會方法,以及更多的耐心。
減肥期間,如何減掉腹部殘留的贅肉?這3個小方法可以有效地幫你減掉它!
第一個:力量訓練為主,有氧為輔
單純的做力量訓練,肚腩肉很難減掉,腹肌難以出現。單純的做有氧運動,腹部殘留贅肉,無法變得緊緻、平坦。
而二者結合能幫你快速緊緻小腹,減掉殘餘的脂肪。以力量訓練為主,能夠在提高身體肌肉量,促進身體的代謝的速度,幫你抑制體脂率的上升,緊緻皮膚,而有氧運動是為了更加深入地促進身體燃脂,從而加快内髒脂肪的燃燒。
建議:先做40分鐘的力量訓練(每次訓練1-2個肌群,每個肌群選擇4-5個動作,10RM力竭的重量),身體在這40分鐘内會 大量消耗肌糖原,而後進行30分鐘的有氧運動時,身體會直接大量的燃燒脂肪。
很多人說:先進行有氧運動,效果不會更好嗎?當你先進行30分鐘的有氧運動,身體力量會逐漸流失,你很難完成高質量的力量訓練。
第二個、燃脂運動的王牌:HIIT間歇訓練
HIIT屬于有氧運動中排名第一的燃脂運動,其的好處非常多,特别适合那些沒有時間運動的上班族。
HIIT間歇訓練是有氧運動跟無氧運動的結合,每次所需時間短,燃脂時間長,每次在20分鐘内就能完成一組Hiit,同時提高心率,高效燃脂,效果比慢跑40分鐘還要好。當你完成HIIT間歇運動的整套運動後,身體能夠持續燃脂24小時。
無論你是大象腿還是肚腩肉,HIIT運動都能幫你燃脂并且塑形。
第三個、一周5天的運動訓練,3天力量訓練,2天有氧運動,2天休息
運動需要多樣化,筆者這個5日循環訓練方法,可以有效地把力量訓練和有氧運動分開來。當你進行了一段時間的搭配運動後,運用這個5日循環方法,可以有效地進行局部增肌以及全身燃脂,這也是為了專注于身體增肌和燃脂兩步分開進行。
3天的力量訓(每次選擇2-3個肌群訓練),目的就是為了讓你能夠不留餘力的完成力量增肌,而2天的有氧運動就是為了促進全身的燃脂,讓自己加強身體的刷脂。當然了,有運動就一定要有休息,休息也是非常重要的一部分哦。
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