肥胖一直是一個熱門的話題，也是很多人一直比較困擾的事情。而大多數肥胖的人，第一眼看起來都是肚子比較大，就像身上對了幾層遊泳圈一樣，尤其是夏天的時候，遺傳衣服就非常的不好看，又是坐公交車的時候還可能被被人以為是懷孕好幾周的人，還會被讓座，還是比較尴尬的。其實尴尬是小事，肥胖卻很容易引起很多的代謝性疾病，那為什麼肥胖的人，大多都是肚子胖呢?又該怎麼減呢?

腹部是身體最容易堆積脂肪的部位，這一點相信大家都是有目共睹的。一方面來說，很多人每天的工作都是坐着完成的，長期久坐，每天一坐幾乎就是一整天，下半身的血液流通和代謝速度都會減慢，毒素和垃圾就會不斷的堆積在腹部了;另一方面來說，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力也很弱，屬于平滑肌，這一點也是腹部最容易堆積脂肪的原因。

那麼肚子上贅肉太多了，應該怎麼減呢?在這裡小編提醒大家不要通過吃減肥藥的方法來減肚子，或許有效果，但極易反彈，産生副作用，想要健康減掉大肚子，不妨試試以下這幾個方法，或能讓你擺脫肥胖。

不妨試試這樣做，堅持一段時間，或能讓大肚腩消失

第一個方法：學會改變飲食習慣。

不要暴飲暴食，也不要節食絕食，依舊的每天的一日三餐都按時吃，少量多餐，像高油高糖的食物，例如奶茶、漢堡、甜品之類的，在喜歡吃也要控制住攝入量，平時要多吃些富含膳食纖維的蔬菜水果，例如西蘭花、西紅柿、蘋果等，這些食物的刮油燃脂的效果都非常好，經常換着吃，肚子上的脂肪隻會少不會多。

早餐和午餐都要吃得好一點、營養全面一點，晚餐盡量少吃一點，想要減肥，建議每餐都不要吃的太飽，7分飽即可。吃飯時也要細嚼慢咽，讓食物充分的被嚼碎，促進吸收和消化;飯後也不要立刻的劇烈運動或者喝濃茶，特别是晚上，夜宵一定要戒掉，相信按照這樣的飲食原則，堅持吃一段時間，你或許像變胖都很難!

第二個方法：經常做卷腹運動。

既然腹部太肥胖，那就重點減掉腹部脂肪，卷腹這個動作也不難，堅持做下去，或能讓你很快的就和大肚腩說拜拜!具體做法如下：平躺在瑜伽墊上最好，會舒服點，兩手交叉于胸前或放在兩側，膝關節呈90度;腹部發力收縮，身體軀幹的上半部慢慢向前靠近膝蓋的方向，但注意背部不要完全的離地;擡起之後，停頓幾秒，在緩緩躺下，并保持起身是吐氣、躺下時吸氣的呼吸節奏，反複的練習即可。

第三個方法：拒絕久坐不動。

長期的久坐不動，身體下半身承受的重量比較多，下肢循環和代謝不暢，腹部自然就容易堆積贅肉。一般來說，坐了有90分鐘的時候，就應該起身活動活動身體了，坐姿不正确也會導緻贅肉變多，平時不要弓背、跷二郎腿，背部挺直、頭部保持水平、肩部放松略微向後打開。

但是羅馬不是一天建成的，同樣減肥也不可急于求成，不是一蹴而就的，需要循序漸進的堅持下去，相信隻要能按照這三個方法來做的話，一兩個月就能看到明顯效果，并保持住，肚子上的贅肉很快就沒了，體重也隻會蹭蹭往下降，你想不瘦都難!

結語：腹部脂肪太多，胖的像遊泳圈似的，不僅尴尬也容易增加患病的風險，減掉腹部脂肪是很有必要的。若能學會上述三個方法，并嚴格的遵守并堅持下去，相信你很快就能夠和肚子上的贅肉說拜拜了!

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