特别聲明：本文為新華網客戶端新媒體平台“新華号”賬号作者上傳并發布，僅代表作者觀點，不代表新華号的立場及觀點。新華号僅提供信息發布平台。
現代人生活節奏快
我們很難早起出去運動
起床難，難于上青天！
早上起床晨跑回來
吃個悠閑的早餐
甚至還有時間沖個澡？
……這到底是幾點起的床
早上運動能迅速拉高新陳代謝，不僅能讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。
但早上也是全天的體溫最低點，此時肌肉的彈性、關節靈活度都偏低，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高後再運動，可以做10分鐘的伸展與輕量肌力運動。
下面10個動作（包括左右兩邊），每個45秒，中間休息15秒，每天隻需要早起10分鐘就能讓你全天都精神起來！
動作1
身體保持直立，兩腳分開與肩同寬。兩腿同時屈膝下蹲，兩臂自身體後方向前伸直，起身後左跨一步，兩手相握，兩腿同時屈膝下蹲，起身後恢複上述動作。
動作2
身體俯卧在瑜伽墊上，做一個跪姿俯卧撐後，上半身起身，身體重心向後，臀部坐在小腿上，兩臂伸直，頭部下壓緊貼墊子，盡可能做拉伸動作。
動作3
身體呈俯卧姿勢，兩臂伸直，兩手撐地。保持上半身不動，兩腿交替做原地登山。一個回合後，右腿前邁，上半身向右轉體，右臂向上伸直，做完一邊換另一邊。
動作4
身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂屈肘，兩手位于耳後。保持上半身不動，兩腿同時屈膝下蹲，起身後保持右腿支撐，左腿向左水平方向伸直，做完一邊換另一邊。
動作5
身體躺在瑜伽墊上，保持胸部以上的懸空狀态，兩腿并攏伸直離地。上半身不動，兩腿交替屈膝内收，兩臂抱住膝蓋停留片刻，如此反複。
動作6
身體成跪姿，右臂伸直，右手撐地，左臂和右腿同時伸直，呈一條直線，後内收，膝蓋盡可能觸碰肘部，如此反複。注意動作的協調性哦。
重複另一側。
動作7
身體右側卧，右臂屈肘支撐身體，右腿成跪姿，保持這一姿勢，左臂和左腿同時伸直，後内收，膝蓋和肘部觸碰，如此反複。這一動作的關鍵就是鍛煉腰腹側部肌肉。
重複另一側。
動作8
身體保持直立，兩腳盡可能分開，兩臂向左右擡起伸直，左右腿交替屈膝，身體重心移動呈弓步，一側手臂随之觸碰另一側腳側面後起身，如此反複。
短短的十分鐘運動，雖然不至于激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛煉後，能讓燃燒熱量、提高代謝的效果持續整天。
如果早晨時間較充足時，伸展運動可多重複做幾組後再運動，運動效果更好。
來源：新華号 馬拉松跑步
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
