補充一定量的堅果類（核桃、腰果、花生、瓜子、榛子、開心果、夏威夷果等）；必須按時每天吃葉酸；補充蛋白質類（J蛋吃不進不去可以變法吃，例如J蛋糕、煎蛋、炒蛋等）；每天一定要攝入一定的澱粉類食物；每天要吃水果（多以蘋果、橙子、猕猴桃、牛油果、草莓、櫻桃等，可吃應季水果來補充，以維C豐富的水果為主，提高孕期抵抗力防止感冒發燒）；多吃紅肉（豬、牛、羊），多吃魚類，多吃青菜類。
不能喝含酒精類、咖啡類、茶類、碳酸類飲品（三個月過後如果喝碳酸飲料可以适當喝一點點）；不能用熱水泡腳；不能泡澡不能蒸桑拿；洗澡水不能過熱，不要過熱水沖肚子，洗澡要注意防止摔倒，不要使勁搓肚子。不能做拉伸運動（前三月運動以散步為主，不用劇烈運動，到孕中期胎兒穩定之後可以下載手機G動做凱格爾運動，鍛煉盆底肌，加快順産，預防順産過程中的側切和撕裂，減輕疼痛，還可以預防産後漏尿）；
前三個月為保胎期，不要吃山楂、龍眼、木瓜、杏這些水果（對胎兒不好）；不要吃生肉及不熟的肉（寄生的細J會影響胎兒）；不要提過重的東西，盡量不用伸手擡腳夠高處的物品；孕吐反應明顯的就吃點餅幹類或面包類含堿性的面食緩解，吐了之後及時補充能量，緩解臉色蒼白無力的血糖低而暈倒（我前三月沒有明顯的孕吐反應，但總會餓的惡心，我會常備蘇打餅幹，很有效果）；胃難受可以少食多餐，将三餐改為五餐或六餐，防止孕吐（我孕期消化不太好，有兩次吃撐了，就很難受，屬于多食多餐了，晚上刷牙就會吐出來，臉色變得蠟黃。所以少食多餐很重要）；如果饞薯片、漢堡、披薩可以吃一些，少吃一些沒事（我就會嘴饞一些）；前三個月如果想吃麻辣燙、涼皮、麻辣拌（可适當吃點）可以自己在家做，外面的調料太多，自己做着吃安心一些。
以上就是我能想到且經曆的分享啦，個人覺得是實用的，分享給朋友們，祝好孕，加油啦！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
