久坐傷腰，相信很多朋友都有過腰痛的困擾。今天就教您幾個小技能來緩解腰痛！

什麼是腰痛？

腰痛又稱腰脊痛，是以自覺腰部疼痛為主症的一類病證。疼痛的部位或在腰的脊中部，或在一側或兩側。腰脊部經脈、經筋、絡脈的不通和失榮可緻腰痛。若長時間吹冷空調，感受風寒，邪氣侵襲腰部經絡，氣血凝滞可緻腰痛；或久坐勞累，經脈受損，瘀血阻滞而緻腰痛；也可因腎精耗損，腎氣虛衰，腰部失榮而感腰痛。

西醫學中，腰肌勞損、腰椎病變、結石、結核、腫瘤、婦科疾病等因素都可能引起腰痛不适。

技能一：日常調護

1. 注意坐姿

正确坐姿是胸脯挺起，兩肩自然下垂，腰椎挺直；

2. 定時變換姿勢

固定一個姿勢的時間不宜太長，腰部可用小枕頭墊着，約每隔40分鐘去掉，以達到腰部變換位置的效果；

3. 定時放松肌肉

每隔1小時活動活動腰部，或用兩手掌根部揉擦腰部，可使腰部肌肉放松；

4. 注意保暖

注意腰部的保暖，避免風寒之邪侵襲。

技能二：穴位保健

1. 腎俞

定位：在脊柱區，第2腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。

簡便取穴：約與肚臍水平，後正中線旁開二橫指（食指和中指）處。

操作：①艾灸：宜采用溫和灸，點燃艾條，對準穴位處，距皮膚2～3cm處進行懸灸，使局部感覺溫熱而無灼痛為宜，每次10～15分鐘，至皮膚紅暈為度，每天１次。也可用艾灸盒灸。

②推拿：可采用按揉法，拇指指腹按壓腎俞穴，逐漸用力，按而揉之，此時可有到酸脹感，每次2～3 分鐘，每天1～2次；亦可配合擦法，摩擦腰部每次約10 分鐘，至皮膚溫熱為度。

2. 大腸俞

定位：在脊柱區，第4腰椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。

簡便取穴：約與髂嵴最高點水平，後正中線旁開二橫指（食指和中指）處。

操作：同上。

3. 委中

定位：在膝後區，腘橫紋中點。

操作：同上。

技能三：刮痧拔罐

1. 刮痧

操作：在足太陽膀胱經第一、第二側線均勻塗抹上刮痧介質（刮痧精油、活絡油、藥酒、水、或凡士林、各種面霜護膚乳等均可），再用刮痧闆邊緣着力于膀胱經線，從上向下、單方向的刮動，刮拭線盡量拉長，刮痧闆與皮膚間的夾角以45度為宜，力量以受術者能承受為度，用力均勻。刮痧時也可用刮痧闆厚邊棱角回旋揉動、點按背腰部的腧穴，如腎俞、大腸俞等，以酸脹為度。

定位：足太陽膀胱經第一、第二側線為人體後背正中線旁開1.5寸和3寸兩條線，後背正中線到肩胛骨内側緣是3寸，取中點一線即為膀胱經第一條走行線。

功效：活血通絡、祛風除濕，調和氣血等。

注意：

（1）最好使用專業的刮痧闆，盡量避免用塑料或者金屬制的刮痧闆，以免刮拭時傷害皮膚；

（2）使用刮痧介質時若出現皮膚過敏，應立即停止使用，并更換其他合适的介質；

（3）個别受術者不易出痧，不可強求出痧。出痧者一般3-5天痧退，痧退後方可在原部位進行再次刮拭。

2. 拔罐

操作：先将準備好的抽氣罐緊扣在需拔罐的部位上，用抽氣筒将罐内的空氣抽出。可選擇上述穴位（腎俞、大腸俞、委中），亦可選擇疼痛部位拔罐。每次10-15分鐘為宜。

功效：祛風除濕、溫經散寒、活血通絡止痛等。

注意：

（1）拔罐時要選擇适當的體位和肌肉相對豐滿的部位；

（2）急性嚴重疾病、嚴重心血管疾病、精神緊張、飲酒後、過饑過飽，以及孕婦腹部及腰骶部不可拔罐；

（3）拔罐後不宜立即洗澡或遊泳，間隔3-4小時後方可進行；

（4）起罐後，如局部出現小水泡，一般可自行吸收，不必處理，如果出現較大水泡，應及時去醫院進行處理。

溫馨提示：

症狀明顯或病程較長者，建議到正規醫院明确病因，及時診治，以免延誤病情。

湖南中醫藥大學針灸推拿學院

常小榮教授團隊

撰稿：胡舒甯 碩士研究生

指導老師：常小榮 教授

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