我們怎麼喝好水?水是人類維持生命最重要的物質之一，約占體重的 50% 至 70%，有句俗話說“女人是水做的”，雖然是形容女性的柔美，卻也符合實際，而且現在我們知道，男人也是水做的，甚至男性每天的需水量要大于女性，現在小編就來說說關于我們怎麼喝好水?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

我們怎麼喝好水

水是人類維持生命最重要的物質之一，約占體重的 50% 至 70%，有句俗話說“女人是水做的”，雖然是形容女性的柔美，卻也符合實際，而且現在我們知道，男人也是水做的，甚至男性每天的需水量要大于女性。

人體中的水約8%在心血管系統中，它構成血液中的血漿； 25% 在組織和細胞之間的空間中，構成組織液；剩下的 67% 在細胞内。這三個部分由管壁和細胞膜相互隔開。水在這三個地方靠滲透壓産生流動。

當我們感覺口渴時， 實際是身體已經在向我們發出警告，這種情況發生，通常意味着身體已失去1%的水分，假設是一個體重 60 公斤的人，就代表失去 600 毫升的水。但我們通常不會一次喝600毫升那麼多水，所以這時候即使補水了，但身體還是處于輕微脫水狀态。因此，我們應該經常補充水分，不要等到口渴了再喝水。

人每天會因為呼吸、排汗、排尿和排便而流失水分。

對于大量運動的人來說，排汗會損失大量水和鹽分，所以這時候補水，還應該補充點被汗液帶走的鹽。不建議自己配鹽水，很可能含鹽量過高，适得其反。常見的運動飲料就是根據汗液的含鹽量配制的。

當鹽分被吸收進入血液後，血液中的鹽濃度升高，組織液的水分就擴散到血液，随後組織液的鹽濃度也因此增高，就導緻細胞中的水分要擴散過去維持滲透壓平衡，這樣就使人體的細胞失水，細胞功能減退，嚴重時細胞會脫水死亡。

我們的身體當然不會任由這種情況發生， 所以通常在你攝入較鹹的食物時，從進入口腔開始，大腦就會發出口渴的警示，提示我們要補充水分。

這也是為什麼我們不能靠喝海水活命的原因，也是目前衆多健康專家，提倡低鹽飲食的依據之一。

美國國家科學院、工程院和醫學院确定的每日充足水分攝入量為：

• 男性，3.7 升水
• 女性，2.7 升水

推薦的水分來源包括水、其他飲料和食物。每天約 20% 水分攝入量來自食物，其餘來自飲料。

我國《中國居民膳食指南》推薦，成年人每天飲水量為1500~1700毫升。具體的飲水量則根據每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。

排除中美平均體重的差别，以及一個是總的水攝入量，一個是飲水的攝入量這個差别，其實兩個國家的權威指南，基本是一緻的，都是建議了每天要有足夠的水分攝入。

最後提一下另一種極端情況，就是養成多喝水的習慣沒問題，但正常功能的腎髒一小時大概可以處理700毫升，如果飲水速度遠超過腎髒處理能力，會導緻血鹽濃度過低，也就是俗稱的水中毒。

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