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睡眠不好為啥要吃褪黑素

圖文更新时间:2025-01-10 14:50:26

褪黑素在目前一種常見的保健藥品主打功效，能促進睡眠，而由于各種廣告宣傳，導緻很多人在睡眠質量差難以入睡時都會服用褪黑色素，認為可以提高睡眠質量，卻不知褪黑色素有副作用，不能盲目服用，特别是未成年人。

睡眠不好為啥要吃褪黑素（睡眠差吃褪黑素就好）1

褪黑素真的能改善睡眠嗎？

褪黑素是身體所分泌的一種激素，它能調節機體睡眠，由于在白天光線強，褪黑素會被抑制，此時身體的褪黑素低就不會總想睡覺，而在夜裡光線比較弱，褪黑素會大量釋放，就會讓身體逐漸進入睡眠狀态，而随着年齡增長，這種激素會逐漸減少。

所以，在生活中經常會看到很多老年人睡眠質量變差，但這種情況大部分出現在老年人身上，而年輕人很少存在褪黑素不足現象，如果是老年人，可以通過額外補充褪黑素來改善睡眠，提高睡眠質量；年輕人或者未成年人就不能服用，畢竟褪黑素也存在副作用，長時間服用會導緻身體的甲狀腺素腎上腺素分泌量減少，還會影響生育能力，同時，這種藥物會通過肝髒代謝損害肝髒，所以不能長時間随便服用。

睡眠不好為啥要吃褪黑素（睡眠差吃褪黑素就好）2

睡眠差到底該怎麼辦？

1、避免熬夜

目前大多數人喜歡熬夜，導緻身體内分泌紊亂，代謝跟着發生異常，在想要入睡時卻因為時間不到而沒辦法入睡，因此要保持良好的生活作息，調整身體的生物鐘，避免熬夜。

2、補充足夠維生素

當身體缺乏維生素時，也會導緻睡眠質量變差，特别是長時間偏食，沒有多攝取瓜果蔬菜的人群，此時要對應相對症狀來補充維生素，改善睡眠質量，特别是維生素b，谷維素等，這些維生素會直接影響神經，導緻睡眠質量差。

3、睡前喝杯牛奶

大多數人都知道牛奶有鎮靜安神的作用，而對于失眠或者睡眠差的人來講，在睡前喝一杯牛奶可以起到改善睡眠的效果，不過要注意肥胖或者存在慢性疾病的人要盡量選擇脫脂牛奶。

睡眠不好為啥要吃褪黑素（睡眠差吃褪黑素就好）3

溫馨提示

睡眠質量差有原因，了解清楚才能采取措施改善睡眠，不要一出現睡眠質量差就盲目服用藥物，特别是各種安眠藥，會導緻身體形成依賴性，并且帶來副作用，隻有采取正确的方式進行正确的治療，才可以擁有一覺到天亮的好睡眠，也能讓自己在第二天精神充沛，不容易感覺疲勞。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#家庭醫生超能團##長江健康計劃#

參考資料：

《褪黑素銷量大漲？别亂吃！改善睡眠可以這麼做》一點資訊 2020.10.30

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