一些朋友喜歡在早上運動，覺得運動以後精力更充沛，還有一些朋友更偏向在晚上運動，認為這樣對減肥和睡眠更有利。
到底什麼時間運動對身體最好呢？
最新的一項研究發現，不同時間運動對身體産生的影響是不一樣的。運動效果，不僅早晚有異，而且男女有别。
美國的學者招募了56名志願者（男性26名，女性30名），進行為期12周的研究，最終有47人完成了試驗。
在研究中，志願者被随機分為2組：
一組在早上（6:00—8:00）運動，運動後吃早餐；
一組在晚上（18:30—20:30）運動，運動後吃晚餐。
（備注：有血糖問題，或者其他健康問題的人群，如何運動要遵醫囑，以免出現運動意外。）
該研究中的志願者每周運動4天，每次接受一種形式的運動，運動形式包括抗阻訓練、間歇性訓練、拉伸訓練和耐力訓練，每次訓練量相同。期間，研究人員會測定志願者的一些生理生化指标。
研究結果顯示，不同性别的人在不同時間運動對身體産生的影響不同。
對男性而言：
·晚上訓練，能降低血壓、心髒病風險和疲勞感，并有助于燃燒更多脂肪。
因此，對于男性而言，想要改善心髒和身體狀态，晚上鍛煉更理想。
對女性而言：
·早晨鍛煉，腹部脂肪消耗量比晚上鍛煉要多7%，還有降血壓的作用。
·晚上鍛煉，上半身肌肉力量要更強，比早晨鍛煉高出29%，并能改善整體情緒。
所以女性朋友想要改善心情，增加肌肉力量可以選擇晚上。而如果是想要瘦腰，減腹部脂肪，可以選擇早上運動。
很多女性朋友屬于蘋果型身材，腹部肥胖，多是由于經常坐着，運動少所緻。想要控制腹部脂肪，必須找到一個能量的“下水道”，這個下水道就是運動。
除了有意識選擇早上運動外，想要減腹部，還可以做一些“瘦腰專項運動”，沒有特殊運動禁忌的話，例如可以做一些扭腰的轉體動作，年輕人可以做仰卧起坐、平闆支撐等，這樣能有效鍛煉腹部肌肉。腰腹部肌肉緊實了，可以對腹部脂肪起到“束縛”的效果。
北京協和醫院臨床營養科
于康教授
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