-tft每日頭條

生活更新时间:2025-05-03 13:49:11

7步解鎖單腿站立劈叉，練習以下7個體式前，請加入3-5遍拜日熱身。

半神猴式

伸展腿部後側，打開髋部

（7步解鎖單腿站立劈叉）1

低位起跑式（右腿在前）
臀部向後推，後方大腿垂直地闆，腳背向下推
前腿伸直腳回勾，腳跟向下壓向遠蹬
吸氣，雙手推地，右大腿根向後拉，脊柱延展
呼氣，大腿根向内夾，身體向前向下放松
停留8-10個呼吸，換另外一側

半神猴前屈

伸展腿部後側，鍛煉平衡與核心力量

（7步解鎖單腿站立劈叉）2

保持在半神猴式，右腿伸直向前
雙手放後腦勺，吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心，折髋向前屈
動态練習8-10次，換另外一側
保持前腿蹬直後腳背向下壓避免給膝蓋帶來壓力

貓式變體一

拉伸大腿前側，伸展髋部，鍛煉核心力量

（7步解鎖單腿站立劈叉）3

四角闆凳式，雙膝在骨盆正下方，手腕在肩膀正下方
左腿微向上擡，小腿保持屈膝
呼氣收緊核心，骨盆穩定，左膝盡力向上擡到最高點
吸氣左腿向下回到起始位，動态練習8-10次，換右腿

貓式變體二

拉伸大腿前側，鍛煉腿部與核心力量

（7步解鎖單腿站立劈叉）4

保持在貓式，左腿向後伸直，回勾左腳腳尖點地
呼氣收緊核心，骨盆穩定，左腿向上擡
吸氣左腿向下不落地，動态練習8-10次，換側練習

鴿子式

靈活髋關節，拉伸臀腿肌肉

（7步解鎖單腿站立劈叉）5

貓式，右腳向前邁到左手後側，小腿橫放雙手後側
左腳背沿墊子向後伸展，前方腿腳回勾，小腿向下推地
吸氣，前腿大腳跟向後拉，脊柱延展
呼氣，身體放松向下俯卧于墊面，雙手向遠伸展或手肘撐墊子
保持5個呼吸，換側練習

神猴式

（7步解鎖單腿站立劈叉）6

半神猴式準備，後腳回勾，雙手推地
大腿根向中間夾，雙腳沿着墊子向遠蹬進入神猴式，後腳背鋪平
注意骨盆擺正，可在右側坐骨下方墊毛毯
吸氣，脊柱向上延展，呼氣，上半身向前向下
停留8-10個呼吸，換另一側

單腿站立前屈式

（7步解鎖單腿站立劈叉）7

現站立前屈，身體向下沉，雙手推地
右腳向下推地，左腿向後向上擡起，腳趾尖指向上方
頭頂脊柱向地面方向伸展
保持3個呼吸，左腿緩慢落地，雙手放雙腳前側退出

單腿站立前屈式不僅十分好看，還可以美化臀腿肌肉線條，增強平衡感與專注力，不過練習時要注重熱身，循序漸進。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活家用電冰箱有哪些除霜
如今家庭主婦的壓力也并不比一般的上班族低，每天既要照顧孩子，還要料理家務，可以說是非常辛苦了。就單拿一個家用電冰箱來說吧。雖然使用起來很方便，但是電冰箱結霜也是一件非常頭疼的事情，今天小編就來介紹一下家用電冰箱有哪些除霜*，主要是半自動化霜、定時自動化霜、手動除霜等，跟随小編一起了解一下吧！家用電冰... 2023-07-14
生活耳釘戴久了為什麼會有味道
耳釘佩戴久了之後有味道原因比較多，可能是沒有及時清洗，皮膚表面新陳代謝産生的物質和汗水、粉塵等物質混合到耳洞裡，在體溫作用下就會散發臭味，而夏季流汗比較多，汗液流到耳朵，時間久了也會發臭，另外要是耳朵對耳釘過敏，耳釘戴久了也會發臭。耳機戴久了有味道的緣故 1、沒有清洗耳釘佩戴久了之後發臭，很有可能是... 2023-07-14
生活糖皮質激素有哪些
臨床常見的糖皮質激素類藥物有潑尼松、甲潑尼松、倍他米松、丙酸倍氯米松、得寶松、潑尼松龍、氫化可的松、... 2023-07-14
生活海參怎麼處理幹淨
1、用剪刀沿着海參的腹部從前往後剪開，清除内髒，并且剪掉海參的吸盤（嘴）。2、然後用自來水清洗剪開的... 2023-07-14
生活稀土是什麼東西啊
稀土是化學周期表中镧系元素和钪、钇等十七種金屬元素的總稱，不單單指土。由于在18世界發現的稀土礦物比較少，而當時隻能采用化學法制得少量不溶于水的氧化物，以氧化物狀态分離而出，人們習慣将其稱為“土”，因此得名稀土。稀土是什麼東西啊稀土元素普遍用于化工、紡織、冶金以及玻璃等領域，而随着科技的進步與應用... 2023-07-14
生活靜音空調有什麼好處怎麼選購靜音空調
有很多好的東西也會有一些副作用，比如說很多家用電器雖然提高了我們的生活品質，但也帶來了一些麻煩。比如說空調可以改變室内溫度，卻會帶來噪音，不過也有些空調是靜音的。那麼靜音空調有什麼好處？又要怎麼選購靜音空調呢？看這裡，你就能找到*。靜音空調有什麼好處随着溫度漸漸升高，空調的使用量也漸漸加大，為了給自... 2023-07-14
生活 2022中秋節的句子2022中秋節發...
中秋節有許多别稱：因節期在八月十五，所以稱"八月節"、"八月半";因中秋節的主要活動都是圍繞"月"進行的，所以又俗稱"月節"、"月夕";中秋節月亮圓滿，象征團圓，因而又叫"團圓節"。下面小編給大家帶來了中秋節的句子，2022中秋節發在朋友圈祝福同學朋友的句子，供大家參考。中秋節的句子1、又是一年中秋... 2023-07-14
生活男孩屬兔最吉利的小名460個男孩獨特...
男孩屬兔最吉利的小名460個1．小豆芽2．小糯米3．小禹4．齊宗5．超超6．小海7．翰翰8．東東9．小石頭10．小彥11．瑄東12．小鳴13．小健14．宸宸15．毅毅16．小桦17．西西18．小森19．金金20．伊伊21．清樹22．小程23．易易24．琤琤25．小元寶26．小華27．平平28．小同2... 2023-07-14
生活 vivo智能手機怎麼截圖
1、将屏幕翻頁到需要截屏的地方，任意一個自己想要截屏的地方都可以。2、同時按住手機的電源鍵和中間的H... 2023-07-14
生活拼多多确認收貨好評後還能退款嗎
拼多多确認收貨好評之後是可以退款的，但是前提是物品出現質量問題，并在退款前提前和賣家溝通好，這樣退貨之後才能快速退款，有質量問題賣家拒絕退款，隻能申請拼多多售後解決。退款時找到全部商品，點擊“申請退款-我要退款”，選擇原因即可。拼多多确認收貨好評後是否能退款品牌型号：小米10Pro系統版本：MIUI... 2023-07-14
生活油馍怎麼做好吃
1、用料。油适量，雞蛋1個，蔥花适量，水适量。2、雞蛋一個與水混合攪拌，然後和面，活好後醒一會兒。3、面醒好後放到案闆上揉搓，切成小團。4、把小團的面擀成圓片，然後均勻撒上适量的鹽、蔥花、辣椒油等，再卷起來。5、把卷好的面面團重新擀成圓餅。電餅铛放适量油，煎餅。 2023-07-14
生活海底撈可以用花呗買單嗎
現在大部分的海底撈都是可以用花呗買單的，隻要花呗額度夠的話，就可以放心使用，需要注意的是，花呗用完之後需要在下個月及時還款。海底撈目前可以使用的支付方式有支付寶、微信、信用卡現金等，我們吃完之後任選一個付款即可。海底撈是否可以用花呗買單一般情況下，吃海底撈都是可以使用花呗來買單的，也就是說隻要你的... 2023-07-14
生活梭子蟹的肉吃起來是Q彈的還是粉的梭子...
梭子蟹是生活中比較常見的一種螃蟹，也是很受歡迎的一種美食，它的吃法比較多，味道好，肉質鮮嫩，營養價值高，深受人們喜歡。新鮮的梭子蟹吃起來肉質Q彈，味道很不錯，有一絲絲清甜的味道，很多人都喜歡吃。梭子蟹的肉吃起來是Q彈的還是粉的新鮮的梭子蟹吃起來肉質飽滿Q彈。大梭子蟹味道很好，肉又新鮮又嫩。而且，這肉... 2023-07-14
生活 2022國慶節祝福文案短句
十月一日是一年一度的國慶節，也是祖國母親的生日，整個國家充滿了節日的氣氛。2022國慶節祝福文案短句有哪些你知道嗎?一起來看看2022國慶節祝福文案短句，歡迎查閱!國慶節祝福語文案1、又到國慶，快樂第一是必須滴，好運作伴是甜蜜滴，身心舒坦是如意滴，好心情是不斷滴，微笑是甜甜滴。最後别忘記，幸福是肯定... 2023-07-14
生活信用貸款逾期的後果是什麼？
信用貸款逾期後産生罰息、影響征信、被催收等後果，具體分析如下：1、逾期會遭遇到高額罰息，一些金融機構在罰息的基礎上，通常會按照逾期日期要求貸款人支付違約金。2、對自己的個人征信産生不良記錄，之後再想貸款就會很困難，逾期嚴重的會對生活造成不必要的麻煩。3、無論是銀行還是小貸公司，都有自己的催收體系，如... 2023-07-14
生活什麼材質的防曬衣防曬效果好彩膠和黑膠...
随着這幾天氣溫的逐漸升高，大夏天的腳步可以說越來越近了。對于女生來說，夏天出門最重要的是防曬!俗話說，一白遮三醜。防曬霜不僅可以避免曬黑，還可以防止皮膚老化。那麼什麼材質的防曬衣防曬效果好，彩膠和黑膠哪個防曬效果好?影響防曬衣的因素有防曬服的材料和防曬服的透光性能。最好的材質面料是聚酯纖維，它具有耐... 2023-07-14
生活公園裡海棠果能吃嗎
公園裡面的海棠果是不建議吃的，因為這種海棠樹大多是作為觀賞用途的，結出來的果實口感并不好，且上面還會有很多灰塵和細菌，并不适合食用，另外在平時維護的時候還會經常性往上面噴灑農藥，吃了之後會對健康不利，所以是不能吃的。公園裡面的海棠果能不能吃海棠觀賞價值極強，在生活中經常能在公園或者是一些路邊撿到，... 2023-07-14
生活牡丹花花語
1、不同顔色牡丹花的花語：紅牡丹：這是最常見的顔色之一，象征着富貴圓滿，屬性為火。紫牡丹：花瓣的顔色... 2023-07-14
生活 2022年中秋節氣候溫度2022年中...
中秋的時候可以準備很多美食，這些精美的食物和菜肴能夠充分的體現出節日的飲食文化，而且傳統的中秋宴也是因為對于月亮的祭祀和邀請客人，而且中秋的時候能夠出去遊玩，因為這個時候氣候比較适宜，所以秋遊也是一個比較适宜的活動。2022年中秋節氣候溫度中秋前後的溫度還是比較适宜的，溫度逐漸下降，因為中秋節到來的... 2023-07-14
生活立秋的風俗有哪些
立秋的風俗有祭祀土地神、慶祝豐收、啃秋瓜、曬秋等。立秋是秋季的第一個節氣，它代表着夏季和秋季的轉換，但立秋之後天氣依然炎熱。同時，這個節氣對于農民非常重要，立秋前後農作物生長旺盛并趨于成熟，對于農事的意義非常重要。立秋的風俗有哪些 1、祭祀土地神在我國民間，一些地方有在立秋這一天祭祀土地神的習俗。因... 2023-07-14
生活雞蛋殼上面發黴還能吃嗎
雞蛋殼上面發黴是不能吃的，不管生雞蛋還是熟雞蛋，外殼發黴之後裡面也很有可能受到了污染，黴菌的種類較多，若是滋生黃曲黴素，對身體會造成極大的危害，食用過量會有緻癌風險，且一個雞蛋發黴，很容易導緻周圍其他雞蛋也出現發黴迹象，要盡快扔掉。雞蛋殼上發黴能不能吃雞蛋殼上面發黴是不能繼續吃的，不管是生雞蛋還是... 2023-07-14
生活精品店名字個性簡潔280個創意飾品店...
精品店名字個性簡潔280個1．創雙精品店2．耀通精品店3．爾圓精品店4．雅度精品店5．世鴻精品店6．廣正精品店7．豪彙精品店8．宏事精品店9．飛健精品店10．頓亞精品店11．艾姆精品店12．長絲精品店13．智裕精品店14．亞太福精品店15．萬如意精品店16．馳運精品店17．天貴金銀精品店18．智啟精... 2023-07-14
生活烤冷面的醬怎麼調
将辣椒面、白砂糖、熟芝麻、孜然粉、花椒粉、南德調味料混合均勻，具體分量可根據口感調增，在熱鍋中倒油，将大料、香葉、蔥姜爆香，撈出來後等油晾涼倒入幹料中攪拌均勻，接着加适量陳醋、燒烤醬、蒜蓉辣醬等倒進鍋中，加玉米澱粉開小火慢熬即可。怎麼調烤冷面的醬料準備食材：辣椒面、白砂糖、熟芝麻、孜然粉、花椒粉、... 2023-07-14
生活冰箱漏水是怎麼回事冰箱漏水的處理方法
冰箱如今是居家必備的大家電了，使用一段時間，沒有定期清理，總會出現一些問題，比如：冰箱漏水，不知道你是否遇到過呢？想知道冰箱漏水怎麼回事嗎？冰箱漏水怎麼辦嗎？下面為大家講解一番。冰箱漏水是怎麼回事1、接水盤内已裝滿了水，溢出流到地面上，使箱體周圍的地面上有積水。2、箱底部的蒸發器内積水過多，而流到地... 2023-07-14
生活海爾馨廚冰箱有哪些功能
随着人們生活水平的逐漸提高，現在的人們越來越注重生活的品質問題，就拿購買家用電器這件事來說吧。以往人們可能覺得隻要擁有這件電器，并且它有基礎的功能就夠了，而現實是現在人們開始追求高端智能的生活，享受智能電器帶來的便捷。海爾馨廚冰箱就是一款能夠與主人互動，幫主人解決餐飲難題的智能冰箱，那麼海爾馨廚冰箱... 2023-07-14
生活火龍果汁水滴在衣服上洗得幹淨嗎
火龍果汁水滴在衣服上是能清洗幹淨的，不過需要掌握正确方法。剛染上火龍果汁的衣服，放到盆裡加入清水多洗幾遍即可，若是洗不幹淨，可以在上面撒些鹽，再加适量水揉搓，最後放到肥皂水中清洗。陳舊火龍果汁可以用氨水和有機酸混合清洗，去污效果非常好。火龍果汁水滴在衣服上怎麼洗火龍果是生活中一種比較常見的水果，它... 2023-07-14
生活不化妝塗什麼顔色口紅好看
1、偏白膚色。亞洲人大多數都是黃色皮膚，但因為現在的人保養的較好，所以皮膚白的人不在少數，偏白膚色在選擇口紅時，應盡量選擇顔色鮮豔的暖色調口紅，如正紅色、大紅色、正橘色等，這些顔色鮮豔的口紅能襯的白皮膚變得更白。2、偏黃膚色。偏黃膚色适合的口紅顔色就多了，像是一些經典口紅顔色，如正紅色、橘色等，偏黃... 2023-07-14
生活雲南鮮花餅的原料一般是？
雲南鮮花餅的原料一般是可食用玫瑰花。玫瑰花餅在晚清的《燕京歲時錄》中就有記載，大多是時令食物，在四月玫瑰花開放之後，将其加工處理後就能制成鮮花餅了。我國許多地方都有制作鮮花餅的傳統，但以雲南鮮花餅為最，更是遠銷海外，享譽全球。雲南鮮花餅裡面的原料是什麼說到雲南，可能很多人會想到雲南非常有名的特産—... 2023-07-14
生活琵琶腿煮10分鐘可以熟嗎
琵琶腿煮10分鐘可以熟，但是口感不好，也不夠入味。煮琵琶腿之前需要先焯水3分鐘撇去浮沫，沖洗幹淨。再準備好大蒜、花椒、八角、大蔥、生姜适量，先用油炒香，再倒入琵琶腿，倒入老抽和醋上色均勻，再加入水沒過雞腿煮沸，小火炖半小時即可。琵琶腿煮10分鐘可以熟嗎制作琵琶腿一定要購買個頭比較大的，像扇形的雞腿... 2023-07-14
生活電陶爐和電磁爐的區别
電陶爐和電磁爐在工作原理上不同，前者使用紅外線加熱，後者采用的是電磁感應渦流加熱，電陶爐的使用安全無危害，而電磁爐會産生對人體有害的輻射。此外，電陶爐的功能相對電磁爐更多一些，但是它的加熱卻比電磁爐慢，而且費電。電陶爐和電磁爐有什麼不一樣電陶爐和電磁爐是兩種不同的電器，雖然人們經常将兩者混淆，但它... 2023-07-14

tft每日頭條

> 生活

>

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注