經過各路媒體、醫生的建議，現在不少孕媽都知道，孕期保持适度運動才是好的。

但結果，又來了另一波極端，一些硬核準媽，挺着大肚子，放着電梯不坐，偏要上下爬樓梯運動，說是，有助順産……

WHAT？？

也是，為了能順利誕下寶寶，準媽媽肯定什麼方法都樂意一試。

不過走樓梯嘛……

可以，但當成運動是真的沒必要。

爬樓梯和順産，真沒太大關系

一般來說，能不能順産，主要由待産媽媽和胎兒的情況決定的。

對于胎兒來說，既要胎位正常，如果胎兒是臀位、橫位等異常胎位，不适合順産。同時，也要體重、大小适中，才能通過正常骨盆而順利分娩。

而對于待産媽媽來說，就和以下幾方面有關：

1産道要通暢

這由産婦的骨盆大小以及形狀決定，如果骨盆狹窄，或是存在畸形，都會影響順産。

2有足夠的産力

生孩子需要用力，尤其是子宮收縮的力量，它能使子宮頸口擴張、開大，使寶寶下降；而腹肌及提肛肌收縮力則能協助宮縮力将寶寶排出體外。

3精神狀态

如果太緊張焦慮，過于恐懼，可能會讓你沒法好好配合醫生，影響順利分娩。

而爬樓梯和順産，是真的八竿子打不着。

最多也就能讓待産媽媽消耗一些多餘的熱量，鍛煉一下大腿和臀部肌肉，增加體力罷了，對胎兒體重、胎位、産道、子宮收縮力量沒有直接影響。

相反，爬樓梯可能會是不當的運動方式，給孕媽和寶寶帶來風險。

孕婦爬樓梯，有哪些潛在風險？

首先，我們得知道爬樓梯時，自己的膝蓋在經曆着什麼……

平常站立的時候，

膝蓋就承擔着身體重量的86%。

而走路時，是1.6倍；

慢跑時，是2～3倍。

而上樓梯時，

這個數字變成了3～4 倍；

下樓梯時，更是5～7 倍之多。

所以，爬樓梯當運動，對于孕婦的膝蓋來說，隻是一項沒有太大意義的超負荷壓力（心疼膝蓋一下）。

尤其是，我們都知道，孕中期開始，體重飛速增長。

孕激素會釋放松弛韌帶的激素，因此讓你的身體各部位關節變得不那麼穩固，尤其是骨盆關節、腰關節和膝關節。

準媽媽身體的重心也會前傾，甚至低頭也看不到自己的腳步，名副其實的“身重體弱易推倒”，這在下樓梯時，非常危險哦。

即便你爬樓梯時動作穩當，“堅如磐石”，為了照顧凸出的肚子、保持身體平衡，往往身子也需要微微傾斜，這樣腰和腹部的壓力也會增大，不但準媽媽容易腰肌勞損，胎兒也容易因腹部受壓而受影響。

溫馨提示

如果你住的地方沒電梯，也不用太緊張，日常生活所需的爬樓梯是完全可以的，隻是不建議為了順産而刻意去多爬樓梯。

平時上下樓梯需多多注意，不要太快太頻繁，上下樓梯時盡量扶着把手行走，安全至上。

想順産，選擇科學适當的運動方式

科學的、适當的運動的确能幫助準媽媽有效管理體重、保持體能、還可以增加腰腹、盆底肌的張力和彈性，讓分娩更順利。

但爬樓梯嘛，還是别了吧，運動那麼多，幹嘛不找一些更舒服更合适的呢？

散步

散步是在懷孕任何時期都适合的運動。

有研究顯示

孕婦每周5-7次

每次30 min 的步行

對降低巨大兒發生率有效

你可以每天堅持散步半小時，邊走邊進行深呼吸哦。

孕婦體操

這個運動适合在孕中期進行。适當的孕婦體操不僅可減輕身體的不适，還能強化肌肉，促進胎兒生長發育，生産時能有效縮短産程，降低對宮縮痛敏感性。

凱格爾運動

在《西爾斯懷孕百科》中提及到，凱格爾運動是由一名為凱格爾的醫生發明的，用于強化所有泌尿系統相關的肌肉，幫助順利分娩。

你可以試着在排尿時随意停止四、五次，并記住這種感覺。這可以訓練一小部分的盆底肌肉（但凱格爾運動不要在排尿時練習）。接下來，你可以在平時練習，一開始可以一天練習4次，每次重複10下左右。

當然，以上運動方式僅供參考，并不代表所有孕婦都适宜，準媽媽應根據自身身體狀況進行選擇。

如果不确定某種運動是否适合自己，在運動前請先咨詢醫生。運動時要量力而行，做到适宜适度，不要盲目聽信和效仿一些順産方法哦。

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