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如何快速減掉腹部的肥肉

生活更新时间:2024-12-12 07:55:34

管住嘴除了生活習慣，飲食習慣也和減肥息息相關。

如何快速減掉腹部的肥肉（管住嘴邁開腿羊大師教你如何減掉腹部贅肉）1

早餐必須吃早上不吃早餐，容易導緻午餐攝入過多的食物，引起暴飲暴食。在這種情況下，人會無形中進食過多的食物，導緻熱量增高，脂肪在體内的堆積，造成肥胖。美國馬薩諸塞大學的一項研究顯示，習慣性不吃早飯的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

如何快速減掉腹部的肥肉（管住嘴邁開腿羊大師教你如何減掉腹部贅肉）2

口味要清淡重口味食物雖然很美味，但它們卻是肥胖的元兇之一。喜歡重口味飲食的人，糖、油攝入過多，都會轉化成脂肪堆積在體内。而且重鹽、重辣等刺激也會讓人胃口大開，吃得也就更多了。2014年發表在《中華疾病控制雜志》上的一項研究顯示，飲食偏辣、偏鹹者出現超重和肥胖的可能性分别是不吃辣、鹹淡适中者的1.41倍和1.31倍。

如何快速減掉腹部的肥肉（管住嘴邁開腿羊大師教你如何減掉腹部贅肉）3

合理膳食沒有不好的食物，隻有不合理的膳食。如果想減脂，且鍛煉腹肌的人，可以适當減少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含糖的甜食、甜飲料、加工食品，多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶，同時蔬菜一定不能少。如果單純想健康飲食，無刻意鍛煉腹肌想法的人，可以按照「膳食寶塔」來搭配食物。

邁開腿在“管住嘴”的前提下，我們也要邁開腿，做一下針對性腹部減脂的運動。

如何快速減掉腹部的肥肉（管住嘴邁開腿羊大師教你如何減掉腹部贅肉）4

卷腹
動作要領：l平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；l腳貼地面，雙手扶在耳旁；l下半身始終貼地，慢慢卷起上半身；l起身時吐氣，放下時吸氣。

如何快速減掉腹部的肥肉（管住嘴邁開腿羊大師教你如何減掉腹部贅肉）5

俄羅斯轉體動作要領：l腳貼地面，膝蓋彎曲，小腿和大腿成90°角；l上身半斜空中，與大腿成90°角；l雙手合掌，與上身成90°角左右搖擺180°；l用腹部肌肉的發力，動作不需要快。

如何快速減掉腹部的肥肉（管住嘴邁開腿羊大師教你如何減掉腹部贅肉）6

向上擡腿動作要領：l躺在瑜伽墊上，上半身挺直，雙臂放在身體兩側；l擡起雙腿，與身體呈90度角，眼睛看向天花闆；l調整呼吸，向上擡起臀部和腰部；l到達腰部伸展極限後再緩慢放回，以此反複。

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