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補鈣最好十種食物排行榜

生活更新时间:2025-03-01 11:57:47

小時候，爸媽總是說：要補鈣，長得高；

長大後，常對爸媽說：要補鈣，腿不酸。

然而補鈣補了那麼多年，鈣依然是我們最容易缺乏的營養素之一。據報道，我國人均每天鈣攝入量僅達到推薦量（800mg）的50%。

“我年輕力壯，補鈣跟我有啥關系？”

“我每天都喝牛奶為什麼還缺鈣？”

“究竟怎樣補鈣才能事半功倍？”

今天，豆小果請來中山大學公共衛生學院陳裕明教授，送你最強補鈣指南，全家人都适用！

補鈣最好十種食物排行榜（最強補鈣食物排行榜出爐）1

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補鈣4大常見誤區

NO.1：小孩老人才要補鈣？錯！

真相：少壯不補鈣，老大徒傷悲。30歲前補鈣是吸收率最高的時期，35歲後身體鈣的“支出”大于“收入”，會不會缺鈣就看你年輕時庫存足不足了。

NO.2：吃蔬菜與補鈣無關？錯！

真相：綠葉蔬菜是被忽略多年的補鈣大戶，每天吃200g的綠葉菜就能補充一天鈣需求的20%左右。

NO.3：多喝骨頭湯補鈣效果好？錯！

真相：骨頭裡的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯裡。喝50碗骨頭湯，才能頂1杯牛奶的含鈣量。

NO.4：每天喝牛奶就不會缺鈣了？錯！

牛奶确實是鈣的好來源，但光靠牛奶補鈣的話，每天至少要喝4大杯才夠。中山大學公共衛生學院營養學系教授建議：均衡攝入各種富含鈣的食物并适當搭配鈣補充劑，才能滿足身體對鈣的需求。

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今天我們的好朋友小湯22歲生日，

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如需轉載請自行聯系原作者授權，侵權必究！

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