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每天運動消耗600卡算多嗎

生活更新时间:2024-11-25 19:28:17

有人問：如果去運動，消耗的熱量，和我少吃飯，避免攝入的熱量相同的話，那我不運動，少吃飯不就省去了麻煩的運動嗎？這個......帳可不能這麼算啊！讓我慢慢道來。

減肥的原理

減肥的三大要素：提高身體代謝能力，消耗更多熱量，減少熱量攝入。控制飲食對于減肥來說，的确有積極意義，但是并不是不吃。能夠成功減肥，是一個複雜而又綜合性的額問題，雖然說的确是因為吃，人才變胖的，但并不是說不吃就能夠健康的瘦下去。

節食的危害

在這裡我們又要說到關于節食減肥法的危害：如果不吃晚飯，一天之内的卡路裡攝入過低，很可能就變成了節食減肥。

每天運動消耗600卡算多嗎（不吃飯少攝入500卡）1

節食初期變輕并不是減肥成功

節食減肥法，初期會消耗儲存在體内的糖原，糖原耗盡之後，還會開始分解肌肉。這兩者均有極強的儲水能力，如果這兩者含量下降，則會下降更多的水分，讓身體變輕，造成體重下降的假象。所以節食減肥法的人，隻要一頓飯補充了糖原，立馬會增重幾斤。

節食減肥更容易發胖

即便是怠速運轉，六缸發動機的汽車燃燒汽油的能力，比四缸發動機也要高。人的基礎代謝也是這樣，基礎代謝率高的人，即便是坐在那裡，有可能也比基礎代謝率低的人去跑半個小時步消耗的熱量更高。

節食減肥，會讓人體自動調低基礎代謝率，以降低人體對食物熱量的需求。這麼做是非常不劃算的，因為你——更容易胖了。

食物渴望度變高

歸根結底，人類和其它動物一樣，有着很多本能。饑餓是一種最為基礎的本能，而節食減肥法的使用者，大腦會一直接受到饑餓的信息。會讓部分節食者對糖、油炸食品、高碳水等食物有着極端的渴求。如果自控能力差，有可能就會開始暴食，之後又會後悔的斷食，然後再暴食.....陷入惡性循環。

95%——複胖率

由于前面說到的基礎代謝率下降的問題，所以使用過節食減肥法的人，複胖可能性非常高。隻要恢複到從前的熱量水平，基本上就會立刻開始複胖。95%的人難以幸免，而這其中的人，有70%會比以前更胖。

運動的好處

每天運動消耗600卡算多嗎（不吃飯少攝入500卡）2

運動不僅能夠幫助減肥，而且對健康、體型都有附加的好處。

力量訓練能讓我們強健肌肉，體型變好力量變強，能更好的處理生活中的各項事宜；有氧訓練能夠讓我們的心血管、心肺功能得到鍛煉。

運動所得到的好處，不僅隻有減肥這一項，所以無論如何，去運動都是有積極意義的。

所以，在這裡強烈不建議采用不吃晚飯的方法來減少熱量攝入，加強力量訓練，進行合理的飲食調整，才能夠健康安全有效的減肥。

每天運動消耗600卡算多嗎（不吃飯少攝入500卡）3

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