現在不管是年輕人還是老年人，幾乎都經曆過這樣的苦惱，就是便秘。便秘的出現與腸道蠕動功能減退有着密切關系。

　　便秘除了可以從上廁所的時候排便的通暢度來判斷，還可以通過糞便的形态來判斷，不過有的人可能已經把這種不正常的排便當成正常了。那麼，可能會有人問出現什麼狀态算得上是便秘呢?下面張璐醫生就來教你如何判别是否有便秘。

　　張璐醫生從這3個方面來教你判斷

　　一、大便的頻率：正常範圍是：1天3次或者是3天1次，不僅要看排便的時間固不固定，還要看大便的形态。

　　二、大便的時間：正常範圍是3~5分鐘，排便時間超過5分鐘就代表排便不順暢。

　　三、大便的形态：正常情況大便的形狀像香蕉(不需要用力、粗細跟軟硬都适中)。便秘的情況是需要用力，或是糞便一粒粒、糞便太硬。拉肚子的情況則是不需要用力、糞便不成形或是水狀、太軟。

　　便秘原因是什麼?

導緻便秘的因素除了吃果蔬太少、喝水太少、運動量不足(造成糞便太硬、腸道蠕動變慢)外，還可能與這些因素有關。比如：大腸癌(因腫瘤堵塞腸道，導緻出現便秘)、腸易激綜合征(拉肚子、便秘交替出現)、自律神經失調、懷孕、腸息肉、大腸腫瘤、大腸憩室、巨大結腸症、帕金森氏症、腸道感染、括約肌失調藥物影響等因素。

　　因此，提醒大家，隻有找出形成的病因，才能做到真正的對症下藥如：

　　1、有的人會覺得每天需要排便，隻要沒有排便就會吃瀉藥，其實這樣做反而更容易引起便秘的情況。原因是我們腸道已經習慣有瀉藥才會排便，沒有瀉藥對的話，馬上就會迎來反彈性便秘(建議沒有到非吃不可的時候，還是别吃瀉藥比較好)。

　　2、藥物的副作用造成便秘，好比精神科的藥物(抗抑郁藥物等)很容易出現便秘。

　　哪些人是出現便秘的高危人群?

　　如：喜歡在外面吃飯的人，上班族久坐的人，長期服用藥物的人(如：精神藥物、瀉藥、胃藥等)，經常有便不排喜歡憋着的人、運動量不足的人，卧床不能自理的人等人群。

　　腸道功能會受便秘的影響嗎?

　　我們的腸道掌管這70%的免疫細胞，它除了包含了我們身體的免疫功能外，還有消化吸收的功能，排便的功能。便秘不僅會讓我們的腸道功能變差，還會因為大便中的垃圾廢物影響我們的腸道益生菌的生态平衡，讓我們的免疫功能減低，讓腸道的蠕動、消化變得更差，便秘更加嚴重，從而形成惡性循環。

　　便秘有很多種，出現什麼樣的便秘需要看醫生嗎?

便秘看似是比較常見，覺得沒什麼大事，但是，你知道嗎?如果長期便秘也可能是身體發出的求救信号，如果出現這些情況，别大意

　　▶ 便秘持續超過3天甚至3周以上

　　▶ 排便時間每次都大過20分鐘;

　　▶ 排便時不順暢比較費力、有血、大便顔色是黑色的且比較硬;

　　▶排便的時候總感覺排完之後感覺後面還有一節便沒出來，但是又拉不出來似的;

　　▶ 排便的習慣發生改變(超過 2 周以上)，例如排便的次數增加或是減少，大便的量(明顯)增加或是減少。

　　便秘怎麼辦?多喝水有用嗎?

　　便秘一般是因為大便太硬或者是腸道蠕動變慢引起的，因此，可以試試這樣做，助你排便。

　　可以适當地多補充高纖維的食物：如五谷雜糧，蔬菜(不容易會消化吸收的膳食纖維)等。

　　可以适當的多補充水分：一般便秘的患者建議每天喝水1500cc以上。

　　可以适當地補充油脂：這樣做是可以起到潤滑腸道，能讓糞便更容易排出體外。

　　可以适當地補充蛋白質：這樣做會使我們排出的糞便不會散開，比較有黏性。

　　提醒大家：長期便秘不僅會對我們的生活、工作等各個方面帶來困擾，如果得不到及時有效的治療，還會有可能誘發出更加嚴重的疾病，因此建議大家如果長期出現便秘的症狀，一定要引起重視，盡早解決擺脫煩惱。

　　綜上所述，如果我們吃得很多，但是排便很少，超過半個月甚至更長時間沒有排除大便，那麼就會是我上面講的這些原因在作祟，因為我們的大便不可能自己小時不見了，這時仍然會在我們的大腸裡，如果想得到緩解可以嘗試上面提到的方法試試，但是如果長時間未得到改善，一定要及時就醫，避免拖太久對身體造成不良的後果。

　　我是張璐醫生，專注于胃腸疾病防治，關注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發信息給我！<如需轉載請注明出處>

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