導語：大腿内側贅肉多，大家是否有這樣的感覺，當我們進行長時間走路的時候，大腿内側的肌肉會有火辣辣的摩擦疼感，時間越長這種火辣辣的疼更加明顯，并且自己新買的牛仔褲也會出現磨破的情況，遇到這種情況如何改善，恐怕是每個女生都想知道的。今天我們就通過5個動作，讓你躺着就能瘦出纖細雙腿。

一、大腿内側贅肉形成的原因是什麼

首先女生生理的原因決定的，因為女生有着懷孕和生育寶寶的天職，會在懷孕期間吸收大量的營養來供寶寶的生長和發育，不可避免的一些高熱量食物會被吃掉，有些會随着新陳代謝排出體外，但是有些卻堆積在體内不能被順利地排出，導緻過多的脂肪堆積在臀部和大腿處，時間一長大腿内側的贅肉就會慢慢形成了。

其次大腿外側和内側的運動量不均造成的，我們在日常的活動中，用得最多的則是大腿前側、外側的肌肉，而對于大腿内側的肌肉鍛煉幾率較低，除非訓練者完成一些高難度的寬距訓練，但是在平時的走路或者跑步中，應用得較少，故而堆積脂肪量要比大腿外側和前側多出很多。

最後就是一些不良習慣造成的，例如：長期久坐、跷二郎腿和走路姿勢不正确等因素，都會造成大腿内側的脂肪量飙升，并且大腿内側的肌力也會随着降低，運動量也會相應的變差，脂肪堆積的也會越來越多。

綜上所述，想要消除大腿内側的贅肉，需要在改掉不良習慣的同時，還要對大腿内側進行專項的訓練，重點是讓大腿内側的肌肉運動起來，最大範圍的消耗腿部的贅肉。

二、如何進行5個動作的大腿内側專項訓練

動作一：仰卧剪刀腿

訓練者仰卧在地面上，上肢緊貼在地面上，雙腿伸直并且垂直地面，運動時收緊核心肌群，然後雙腿有控制地做交叉剪刀腿訓練，感受大腿内側肌肉有極強的收縮張力，建議這個動作完成3組，每組進行30次。

動作二：仰卧右開合腿

訓練者仰卧在地面上，雙腿垂直地面向上伸直，并且雙腿并攏，上肢緊貼在地面上保持身體穩定，運動時收緊核心肌群，然後右側腿做開合腿訓練，感受到大腿内側有極強的收縮和拉伸張力，建議單邊個做3組，每組完成30次。

動作三：仰卧雙腳開合

訓練者仰卧在地面上，上肢緊貼在地面上，雙腿向上舉起，收緊核心保持身體穩定，然後雙腿做交替開合運動，感受大腿内側有極強的拉伸和收縮張力，全程雙腿保持緊繃感，建議做3組，每組完成30次。

動作四：仰卧左開合腿

這個動作的運動軌迹正和動作二相反，但是對于大腿内側的刺激感相同，注意全程繃緊不運動的腿部，這樣會讓刺激感更強，建議做3組，每組進行30次。

動作五：并腳腿屈伸

訓練者仰卧在地面上，雙腿伸直向上舉起，雙腿在腳踝處交叉，運動時屈曲腿部，感受大腿内側有極強的收緊張力，建議做3組，每組完成30次。

當然我們瘦大腿内側單純地靠以上運動時不行的，還需要控制熱量的攝入，控制熱量缺口，讓消耗的熱量大于吸收的熱量，并且全程集中注意力，感受大腿内側肌肉的緊張感，每周進行以上訓練在3-4次，注意每次訓練後的拉伸環節不能忘，訓練前的熱身環節也是非常重要的。

結語：大腿内側是最難練緊緻的部位，希望訓練者保持堅持的訓練，并且在訓練過程中，繃緊雙腿的肌肉，讓刺激感更強，并且随着鍛煉的深入，訓練者可以借用器械進行輔助訓練，鍛煉效果會更加明顯。

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