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床上鍛煉手臂的方法

生活更新时间:2024-12-04 11:38:11

床上鍛煉手臂的方法?美人魚式瑜伽身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動，今天小編就來說說關于床上鍛煉手臂的方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

床上鍛煉手臂的方法

美人魚式瑜。伽身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

床上常翻身。還在床上掙紮的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟随手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

擡擡肩、收收腹。仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

膝靠胸。這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

扭動脊椎。首先仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放松。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

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