如何一個月從100斤減到80斤-tft每日頭條

如何一個月從100斤減到80斤

生活更新时间:2025-01-25 23:08:52

　　我是醫生，在一個月内從120斤減到105斤，太容易，難的是如何維持。

　　我可以在一周内減10斤，早餐一定要吃，一般1個雞蛋，1杯豆漿，1兩包子，維持在“三個一”左右的飲食結構，有葷有素，蛋白質為主，中午米飯，饅頭類主食少吃，多吃菜，青菜，肉類都可以，量控制一下，一般七八成飽就可以，覺得餓的話，可以再吃點黃瓜，番茄，甜的水果要少吃，尤其是不要吃西瓜，很容易就吃多了。晚餐在六點之前吃完，絕對不能吃宵夜。晚餐不要吃主食，可以少吃點菜，吃1個蘋果。

如何一個月從100斤減到80斤（一個月内從120斤減到105斤）1

　　一定要配合運動，‍遊泳是最好的減肥運動，有條件每天遊泳，沒有條件，可以騎自行車‍♀️，快步走‍。上班單位比較近的人，可以把騎電動車，開汽車，改為騎自行車。不方便的話，每天至少走一萬步，走路時要挺胸，擡頭，胳膊要甩開，大步快走。這樣改善飲食結構和運動規律的情況下，一周就能有明顯體重減輕，肌肉緊實。能堅持下去，一個月瘦二十斤也不成問題。

如何一個月從100斤減到80斤（一個月内從120斤減到105斤）2

　　每個人的體質不一樣，有痰濕體質的人，就容易發胖，俗話說喝涼水都長肉。這類人一般是圓臉或者方臉，肌肉比較軟，肚子較大，血脂高或者有脂肪肝，大便較稀，不成形，有時候吃完就想解大便。容易乏力，疲勞。這些都是脾虛的表現。面色較白，但是沒有光澤，中醫稱為面色恍白，舌頭較大，伸出來舌邊兩側有齒痕，中醫稱為齒痕舌，号脈的時候，脈象虛浮，尤其是右手關脈尺脈較弱，中醫認為脾腎陽虛，氣不化津，水濕儲留，人就容易發胖。這類人不是單純飲食和運動能改善的，要配合體質調理。中醫有補脾健胃，祛濕和中的中藥方劑，可以根據個人不同需求，選用防風通聖散，歸脾湯，補中益氣湯，薏苡仁湯，不同體質，不同情況，選用中藥方劑不同，要請醫生看過才能開藥，不要自己亂用藥。還有其他體質的人，不同情況要針對個人來具體處理。

如何一個月從100斤減到80斤（一個月内從120斤減到105斤）3

　　一般來說，管住嘴，邁開腿，是最重要，最基礎的減肥條件，然後根據個人情況，采用中藥調理，代餐飲食，中醫針灸，中醫穴位埋藏減肥，都有效果。

如何一個月從100斤減到80斤（一個月内從120斤減到105斤）4

　　祝朋友們夏日清涼，苗條健康！

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