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倒走每天多少時間合适

生活 更新时间:2024-06-29 05:01:49

倒走每天多少時間合适?倒走每天15-30分鐘最為合适,建議隔1天鍛煉1次,一周4-5次,具體情況因人而異,不可一概而論,我來為大家科普一下關于倒走每天多少時間合适?以下内容希望對你有幫助!

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倒走每天多少時間合适

倒走每天15-30分鐘最為合适,建議隔1天鍛煉1次,一周4-5次,具體情況因人而異,不可一概而論。

倒走是一種健康的運動方式,可以很好的鍛煉背部肌肉,減少腰椎間盤突出的産生。人們倒走時重心會向後移,對空間知覺感受會下降,容易跌倒,如果運動的時間太長,會加重這種現象,因此每天倒走的時間最好在15-30分鐘比較好。因為持續15分鐘以上的運動為有氧運動,有氧運動是比較健康的運動方式。而30分鐘以内的慢走運動強度并不是很大,時間太長會增加膝關節的負荷量。

此外,倒走時還需注意避免穿高跟鞋或拖鞋,以免扭傷腳踝。同時,骨質疏松或處于腰椎間盤突出急性發作期的患者應避免倒走,以免發生危險。

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