簡述放松訓練的方法和技巧?呼吸放松法：放松訓練可以先從覺察和意識到自己的呼吸狀況做起因為我們在躺着的時候是采用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗，今天小編就來說說關于簡述放松訓練的方法和技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

簡述放松訓練的方法和技巧

呼吸放松法：

放松訓練可以先從覺察和意識到自己的呼吸狀況做起。因為我們在躺着的時候是采用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。

（1）要穿舒适寬松的衣服，保持舒适的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。

（2）緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。

（3）保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。

（4）幾分鐘過後，坐直，把一隻手放在小腹，把另一隻手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味着我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。

肌肉放松法：

放松訓練對于應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢複體力，消除疲勞，鎮定情緒。這與中國的氣功、太極拳、站樁功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀态，促進血液循環，平穩呼吸，增強個體應付緊張事件的能力。而且在方法上放松訓練比氣功等更為簡便易行，不需要很多時間的學習。

訓練程序：

（1）準備工作：治療者要幫助來訪者先學會這一程序，進而自行練習。

找到一個舒服的姿式，這個姿式使來訪者有輕松，毫無緊張之感受，可以靠在沙發上或躺在床上。

要在安靜的環境中進行練習，光線不要太亮，盡量減少無關的刺激，以保證放松練習的順利進行。

（2）放松的順序：手臂部→頭部→軀幹部→腿部。

這一順序不是絕對不能打亂的。亦可對此順序進行新的編組排列，治療者可根據情況下達放松指令。

治療者教來訪者放松時可做兩遍，第一遍治療者邊示範邊帶來訪者做，第二遍由治療者發指令，來訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟随治療者指令進行練習。

想像放松法：

選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景緻，或是校園或是公園。仔細看着它，尋找細緻之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看着它們的顔色和形狀，盡量準确地觀察它。

此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，内心充滿甯靜、祥和。

随着景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺着的地方，融進環境之中。陽光、微風輕拂着你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，隻有甯靜和輕松。

在這種狀态下停留一會兒，然後想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圈是藍天白雲,碧濤沙灘。然後做好準備，睜開眼睛，回到現實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

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