很多男生喜歡去健身館去健身，有強壯有力的身體是每個男人的夢想，那麼健身器材使用注意事項有哪些呢?男士必備家用健身器材又有哪些呢?下面讓我們一起來了解一下吧。

健身器材

健身器材使用注意事項

1、講究科學合理的方法

每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好，然後是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意呼吸的配合。若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利于發展耐力。

2、循序漸進

任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。

3、全面發展，彌補不足

長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、遊泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些内容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。與此同時，健美的意義重在于形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。

練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修養。把自己鍛煉成一個身心健康的人。但是健身器材使用一定要講究科學合理的方法哦，下面我們一起來了解一下男士必備家用健身器材有哪些?

家用健身器

男士必備家用健身器材

啞鈴

啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊。優點：瘦身示範動作多而且簡單又易學。若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。健身時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反複做3個回合。

彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。優點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。健身時間：1個動作做12～15次，反複2個回合。瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，隻是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!健身時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反複3個回合。瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做擡腳動作。

扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒，效果很值得推薦的哦!優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更适用。缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。健身時間：15～30分鐘。瘦身小訣竅：搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。

總結：健身器材使用注意講究科學合理的方法，講究一個循序漸進的過程，男士健身也不一定就必須去健身房，家用健身器材有必要準備一些。而且價格不貴，非常适合男士們在家進行健身鍛煉。

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