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腰椎酸痛可用什麼動作緩解

生活更新时间:2024-11-26 01:34:39

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腰椎酸痛可用什麼動作緩解（一個動作緩解腰背酸痛）1

長期久坐，腰背酸痛怎麼緩解？小圈教你一套滾背護脊操，抱着膝蓋“滾一滾”，幫你放松腰背部肌肉～

【本期指導專家】

李偉

國家體育總局運動醫學研究所

骨關節康複科副主任醫師

【滾背護脊操】

開始鍛煉前，我們先來一組腰椎測試～身體平躺，做抱膝動作。

●如果臀部和腰椎都能離開地面，并且沒有任何不适感，腰椎功能為3分。

●如果臀部能離開地面，但腰椎離不開地面，就已經感覺到了腰疼，不能往上抱了，腰椎功能為2分。

●如果臀部和腰椎都不能離開地面，就已經感覺到了腰疼，不能往上抱了，腰椎功能為1分。

測試完自己的腰椎水平

我們就可以根據自己的得分

選擇适合的鍛煉方法

腰椎功能3分：

1.抱膝，讓膝關節盡可能貼近胸部，然後利用慣性去滾動，注意滾動時整個脊柱要完全離開地面，臀部和下腰部接觸地面，腳盡量不要碰觸地面；

2.15個-20個為一組，每次做2組-3組，每天做2次-3次。

腰椎功能2分：

1.以自身舒服為主，盡量抱膝，可以增加一些低幅度滾動動作，整個過程要沒有疼痛及不适感；

2.15個-20個為一組，每次做2組-3組，每天做2次-3次。

腰椎功能1分：

1.以自身舒服為主，盡量抱膝，讓臀部和腰部依次往上有所彎曲，上身可以不動，做反複抱膝動作；

2.15個-20個為一組，每次做2組-3組，每天做2次-3次。

【運動小貼士】

運動中，盡可能保證我們身體的穩定，不要左右晃動。

【網友留言】

腰椎酸痛可用什麼動作緩解（一個動作緩解腰背酸痛）2

來源： CCTV生活圈

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