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腰椎酸痛可用什麼動作緩解

生活 更新时间:2024-11-14 08:56:25

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腰椎酸痛可用什麼動作緩解(一個動作緩解腰背酸痛)1

長期久坐,腰背酸痛怎麼緩解?小圈教你一套滾背護脊操,抱着膝蓋“滾一滾”,幫你放松腰背部肌肉~

【本期指導專家】

李偉

國家體育總局運動醫學研究所

骨關節康複科副主任醫師

【滾背護脊操】

開始鍛煉前,我們先來一組腰椎測試~身體平躺,做抱膝動作。

●如果臀部和腰椎都能離開地面,并且沒有任何不适感,腰椎功能為3分。

●如果臀部能離開地面,但腰椎離不開地面,就已經感覺到了腰疼,不能往上抱了,腰椎功能為2分。

●如果臀部和腰椎都不能離開地面,就已經感覺到了腰疼,不能往上抱了,腰椎功能為1分。

測試完自己的腰椎水平

我們就可以根據自己的得分

選擇适合的鍛煉方法

腰椎功能3分:

1.抱膝,讓膝關節盡可能貼近胸部,然後利用慣性去滾動,注意滾動時整個脊柱要完全離開地面,臀部和下腰部接觸地面,腳盡量不要碰觸地面;

2.15個-20個為一組,每次做2組-3組,每天做2次-3次。

腰椎功能2分:

1.以自身舒服為主,盡量抱膝,可以增加一些低幅度滾動動作,整個過程要沒有疼痛及不适感;

2.15個-20個為一組,每次做2組-3組,每天做2次-3次。

腰椎功能1分:

1.以自身舒服為主,盡量抱膝,讓臀部和腰部依次往上有所彎曲,上身可以不動,做反複抱膝動作;

2.15個-20個為一組,每次做2組-3組,每天做2次-3次。

【運動小貼士】

運動中,盡可能保證我們身體的穩定,不要左右晃動。

【網友留言】

腰椎酸痛可用什麼動作緩解(一個動作緩解腰背酸痛)2

來源: CCTV生活圈

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