碳水循環法是健身圈裡常用的一種刷脂方法

也是目前被稱為最有.效率的脫脂方法

這可以在減少脂肪的同時很大程度地保持瘦體重

有健身習慣想快速刷脂的人，還有減.肥遇到平台期的人

一定不能錯過這個方法哦！

什麼是碳水循環法？

這個方法就是在每天、每周或每月

通過交替攝入高中低等碳水量

避免長期低碳水飲食帶來的負面影響

并利用細胞渴望吸收能源，進而增加熱量消耗

也就是在某一段時間内，提高碳水攝入量

這是為了提升代謝

而在其他時間不攝入碳水，這是為了減脂碳水化合物可以提供身體所需能源幫助肌肉合成但是它更多情況下會被轉變成脂肪碳水循環法就能很好的規避碳水向脂肪的轉化

碳水循環法怎麼用？

碳水循環法使用周期為4天

每4天就要重複前面的飲食方式

先确定自己每日需要攝入的碳水化合物總量

計算方法是：

運動量大者，每磅（1磅＝0.9斤）體重需要1.5g碳水

運動量較少者，每磅體重需要1g碳水

假如你有100斤，平時較少運動

那麼一天就需要攝入100g左右的碳水

沒有時間鍛煉的上班族和學生黨

可以下圖為參考

有嚴格健身計劃的人

可以下圖為參考

高碳水日是吃夠足夠碳水、蛋白質和少量油脂

為後續的低碳日做儲備

中碳水日可以在早午餐吃碳水，晚餐0碳水，隻吃蛋白質和蔬菜

讓糖分出現能源缺口作為減脂熱量缺口

低碳水日可以在早餐吃碳水

午餐、晚餐都以蛋白質和蔬菜為主，進一步創造碳水渴望度

零碳水日的三餐都是蛋白質和蔬菜

保證沒有碳水化合物的攝入

這樣身體糖分儲存量就會大量減少，脂肪就會更快燃燒

碳水循環法point

高碳水時間安排

高碳水飲食應該安排在訓練強度頂端的時候

訓練前後最需要碳水化合物

訓練前吃能讓體力更充沛，保證訓練質量

訓練後吃能夠讓肌肉的肌糖原恢複飽滿，身體更快修.複

避開果糖

使用碳水循環法減脂的話，要麼選擇簡單葡萄糖來源

要麼選擇會被分.解為葡萄糖的複雜碳水

水果也要選擇低糖的

高碳水日攝入大量果糖很容易被轉化為脂肪

因為果糖不易儲存在肌肉中

簡單碳水有：白砂糖、葡萄糖、含糖飲料等

複雜碳水有：饅頭、米飯、面條、紫薯等

體重增加也别慌

在高碳水日勢必會出現體重增加的情況

因為每攝入1g碳水，就會帶來4g水

在體脂率本身就比較低的人群中會尤其明顯

不過這是一個正常過程，增加的并不是脂肪隻要恢複正常低碳水飲食就會回到正軌

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