不知從何時開始,豬就成了肥胖的代名詞,你胖得跟豬一樣!!
這句話,豬聽了都想打人!
“你才胖,你全家都胖”
事實上,二師兄可比咱們瘦多了
今天小賽就來給大家漲漲知識
日本帝京科學大學大辻一也教授對豬進行了體脂率測試,結果發現:一頭400公斤家豬,體脂率竟然隻有15%左右。
15%是什麼概念?說出來你們可能不信,維密天使的平均體脂率都有17%,也就是說,豬的體脂率和國際超模不相上下。
此前,美國農業部農業研究中心挑選了48頭10.2公斤—60.5公斤的母豬作為樣本,通過雙能X線骨密度儀對它們的身體成分進行測量分析,結果顯示,小型豬的體脂率甚至僅有9.3%。
現在還好意思自嘲“胖得像豬一樣”嗎?豬可比咱們瘦!!
你可能要問了,豬看起來胖嘟嘟的,哪裡瘦了??
這個問題問得好,可愛的豬豬向我們證明了一件事:
減重和減脂是兩個不同的概念
體重大≠體脂高
首先,人的體重由多種物質構成:
其中,水分占55-65%;蛋白質占14-18%;脂肪占15-25%;無機鹽占5%;脂肪占15-25%;結腸内容物和積便占2-4%。
每天體重有所變化,便是這各種成分升升降降的結果,看到有些小夥伴整日為了1、2斤奮鬥真的沒必要。
減肥,體重是其次,體脂率才是重中之重。
圖片中的3個人,明眼人都看得出誰胖吧~~
↓ ↓ ↓
他們的體重都是54.8kg,同樣體重,同等身高,身材有如此大的區别,便是體脂率造成的差異。
我們再看,同等重量的脂肪和肌肉,脂肪的體積是肌肉的3倍。
你細品,細細品~
讓我們用排除法分析一下:
1、真正的減肥不能減少蛋白質攝入。蛋白質雖不是每日熱量的主要來源,卻是構成人體組織器官的重要部分,如果蛋白質攝入不足,會呈現多種不健康的迹象:皮膚暗沉、脫發掉發、免疫力差、越減越肥等情況。
2、減肥期間水分不能減。減肥期間補水很重要,缺水會影響減肥速度,因為身體每減掉1克的脂肪,就需要消耗10毫升的水分,如果水分未能得到及時補充,身體會自動消耗原本水分,造成大便幹、口幹等症狀。
3、減肥期間無機鹽不能減。無機鹽是身體必不可少的重要物質,比如鈣和磷,它們存在于人體骨骼中,鈣對血液的凝固、心肌收縮以及神經細胞的調節極為重要。
4、減肥期間脂肪能減。身上多餘脂肪一定要通過各種手段減掉,因為脂肪蓄積過多,不僅會造成體重增加,還會引起人體病理、生理改變或潛伏。
小賽提醒:不過不要盲目地拒絕脂肪,脂肪具備重要的生理功能,天冷時維持體溫平衡,運動時減少組織摩擦,饑餓時提供能量。
綜上,判斷一個人是否肥胖的标準應該是體脂率,而不是體重。
那體脂率多少,才是正常?體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例,能夠反映人體脂肪含量的多少。
另外,也可以到健身房測出體脂。
如果沒有設備測量,下面這個公式,可以大緻評估出來:
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成年人的體脂率參考标準:
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舉個例子:
一名成年女性的體重為60kg,腰圍是72cm。
那麼其參數a為53.28;參數b為39.81;
體脂肪的重量為a-b=13.47kg;
體脂率=13.47/60*100%=22.45%.
得:這名女性的身材屬于結實身材,也屬于微胖行列,大家也可以參考例子計算一下哦!
以上的減肥科普,希望大家都用小本本記好了呦,也歡迎大家留言體重和腰圍,小賽來幫你算算屬于哪個類别的身材~~
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