健身的人接觸到的最多的一個健身中的術語相信就是“RM”了吧？不過是你搜網上的健身計劃還是讓教練給你制定健身計劃，都會看到這個詞。

那目前來說呢，絕大多數的人在制定健身計劃時都是根據“RM”來的，也就是說先知道你的1RM重量再制定計劃。

不過老實說，這種方法我們并不建議，相對于以RM來制定健身計劃，我們更推薦以set×rep為強度來制定的

要想知道為什麼，我們首先需要解釋一下健身中的RM是什麼意思

健身的RM

健身的RM全稱是“Repetition Maximum”，也就是“最大反複次數”，那1RM就是說“你能完成1次反複的最大重量”，幾乎所有的重量都是根據1RM的重量來的，比如

• 要想增強力量，則選用90%以上1RM的重量，做5次以下的反複
• 要想增長肌肉，則選用70-80%1RM的重量，做8-12次的反複
• 要想雕塑線條，則選用50%左右1RM的重量，做15次或更多的反複

RM絕對強度制定計劃的問題

了解了RM的概念，接下來就分析一下這種方法的缺點

如果你經常看健身計劃，會發現常見的健身計劃就兩種，一種是“固定次數”另一種是“範圍次數”，前者比如每組8次，後者則是每組8-12次。

但不管哪一種，如果是根據1RM絕對強度來制定的都會造成一個問題那就是

完成了第一組規定RM的反複之後，下面的幾組都做不完了。就是隻能降低重量來完成，結果就是每次重量不是選擇太重就是偏輕，而且往往容易造成疲勞

解決辦法就是事先知道自己真實的1RM重量情況。

但鍛煉動作這麼多而且如果是新手的話1RM的變動會非常快，要是采用這種方法去制定計劃你就需要不斷的去測試，這無疑是一件非常繁瑣的事情。

總結

總結來說就是

以RM（絕對強度）制定計劃

缺點：

1、新手1RM變動大

2、重量根據RM來設定，容易産生疲勞

3、需要不斷測量真實1RM，太繁瑣

以set×rep（相對強度）制定計劃

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優點：

1、不需測量真實1RM

2、因為每組不需要力竭所以也不容易過度疲勞

3、容易預期訓練效果

缺點：

1、要花費時間計算，調整set & rep RM

可以看到雖然後者也需要花費時間計算，但至少要比經常測量1RM重量輕松不少，而且因為以組數&次數的方法來制定計劃往往會從輕到重，這樣就不太會出現訓練過度的情況。

所以下次，不管你是想為自己還是為其他人制定健身計劃，都不妨試試看以set × rep 的方法來制定計劃呦。

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