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每天正常步行多少步可以減肥

健康更新时间:2025-04-29 11:33:05

步行是一個非常簡單的運動方式，尤其是對于我們很多的上班族來說，每天可能上下班的途中，也會經曆十來分鐘的步行運動，步行對于我們身體健康有很多好處，不過健康歸健康，還是有很多人覺得步行對減肥是沒有什麼作用的。

每天正常步行多少步可以減肥（每天步行一小時能減掉多少脂肪）1

那麼步行對我們來說甚至隻要時間達到一定的限度，還可以幫助我們減肥。

那麼步行真的可以幫助減肥嗎？我們每天如果步行一小時能減掉多少脂肪呢？接下來我們就通過這篇文章，給大家介紹一下。

步行消耗的脂肪

步行所消耗的熱量，燃燒的脂肪的多少，取決于步行者的體重，步行的速度等方面，體重不同，消耗的熱量也不同，下面這張是通過速度和體重估算出來的表格，可以做一個參考。

每天正常步行多少步可以減肥（每天步行一小時能減掉多少脂肪）2

步行一小時能消耗多少脂肪？

大家可以對照上面的表格，比如你的體重是68kg，如果按照4公裡/小時的速度步行，那麼一小時就可以消耗204卡路裡的熱量，當你步行的速度越快，消耗的熱量也就越多。

每天正常步行多少步可以減肥（每天步行一小時能減掉多少脂肪）3

步行可以減肥嗎？

從上面的圖中可以看到，步行一小時是可以燃燒我們的脂肪的，能燃燒脂肪，自然就可以幫助我們減肥，當然，因為它整體消耗的熱量和跑步，騎行，遊泳，劃船等有氧運動想必是比較少的，所以如果你是想通過步行減肥，那麼還需要配合飲食來進行控制。

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結合飲食提高減肥效果

想要減肥，7分靠吃，3分靠運動，減肥的初期，往往吃要比運動來得更加重要，隻要在每天攝入的熱量上能達到熱量赤字，就能減肥成功，也就是說，如果你一天基礎代謝消耗1300大卡，那麼每天吃飯的熱量攝入就不能高于1300大卡，同時加上步行1小時消耗200大卡的熱量，每天就有200大卡的熱量赤字，自然就能輕松把體重降下來。

每天正常步行多少步可以減肥（每天步行一小時能減掉多少脂肪）5

步行對于我們的健康同樣也有很多好處，提高我們的心肺功能，提升我們整體的耐力等，對于一整天上班坐在電腦前的上班族而言，還可以放松身體，柔韌關節和僵硬的肌肉，建議大家平時可以把短距離的開車，坐公交，替換成步行，讓身體更加健康。

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