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拉力器練肌肉的正确鍛煉方法

圖文更新时间:2024-10-14 02:33:13

拉力器練肌肉的正确鍛煉方法?如果讓我推薦最為經典的健身最為常見器械3巨頭，我一定會說是啞鈴、杠鈴和拉力器（拉力繩）考慮到過往寫啞鈴杠鈴頗多，今天就來着重說說拉力器，下面我們就來聊聊關于拉力器練肌肉的正确鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

拉力器練肌肉的正确鍛煉方法

如果讓我推薦最為經典的健身最為常見器械3巨頭，我一定會說是啞鈴、杠鈴和拉力器（拉力繩）。考慮到過往寫啞鈴杠鈴頗多，今天就來着重說說拉力器。

拉力器是我們在健身房十分常見的健身器材，别看它模樣普通，但是隻要你能想到的部位，大部分它都能鍛煉的到。無論是手臂二頭三頭、還是胸部的胸大肌上沿、中部、下沿和胸縫，或者背部的背闊肌、豎脊肌等，有或者腰腹腹直肌、腹外斜肌，甚至腿部臀部，它都可以有效鍛煉的到。

而且和啞鈴杠鈴相比，拉力器安全，而且可以持續的一個方向給我們穩定的對抗力，想要提升力量，就不斷的增加砝碼，慢慢的提高身體極限。拉力器，看看他能讓你拉出多少力。

今天推薦幾個繩索拉力器的鍛煉動作，無論男女，或者新手大神，相信總有你适合的動作。下面一起來看看是哪些吧。

第一個動作：坐姿劃船

此動作主要鍛煉我們背部肌肉，鍛煉時候，腰背挺直，坐在器械椅上，保持下半身穩定不動，僅僅背部力量，外加手臂的肱二頭肌，将拉力繩從遠處拉到身體前方。注意拉力繩始終保持和地面平行，這樣可以讓你手臂做功更多，同角度上斜或者下斜相比，時間性價比更高！

第二個動作：高位拉力器下拉

此動作也是鍛煉手臂和背部肌肉，不同的是，單臂拉取拉力繩。我們大部分人左右手都不是完全對稱，想要讓手臂更加好看，同時左右力量對等，可以利用拉力繩一點點的提高弱側手臂，最終達到想要的雙臂哦。

第三個動作：拉力繩側平拉

這是一個鍛煉肩部的動作，不少人頸椎疼痛，或者總有高低将的困擾，可以利用此動作，讓我們肩部變得更加厚實渾圓好看，練出想要的虎頭肌。此動作主要鍛煉我們肩膀的三角肌中束，鍛煉時候注意手臂肘部角度不變，最高點不要高于肩膀，不然容易造成肩膀受力過大，損傷肩關節。

第四個動作：拉力繩夾胸

想要胸部更加厚實性感，其實可以用龍美佳拉力繩夾胸。胸部厚實，并不是摸起來厚實，還要看起來厚實，如果平面的話，許多人一眼看上去感受不到，哪怕你真的胸肌厚度很大。但是如果你有胸肌中縫，那麼胸肌會更加立體，從而讓你胸部看起來更加厚實有型性感。鍛煉時候注意呼吸和動作保持一定節奏。

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