拉力器練肌肉的正确鍛煉方法-tft每日頭條

拉力器練肌肉的正确鍛煉方法

圖文更新时间:2024-12-22 19:33:39

拉力器練肌肉的正确鍛煉方法?如果讓我推薦最為經典的健身最為常見器械3巨頭，我一定會說是啞鈴、杠鈴和拉力器（拉力繩）考慮到過往寫啞鈴杠鈴頗多，今天就來着重說說拉力器，下面我們就來聊聊關于拉力器練肌肉的正确鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

拉力器練肌肉的正确鍛煉方法

如果讓我推薦最為經典的健身最為常見器械3巨頭，我一定會說是啞鈴、杠鈴和拉力器（拉力繩）。考慮到過往寫啞鈴杠鈴頗多，今天就來着重說說拉力器。

拉力器是我們在健身房十分常見的健身器材，别看它模樣普通，但是隻要你能想到的部位，大部分它都能鍛煉的到。無論是手臂二頭三頭、還是胸部的胸大肌上沿、中部、下沿和胸縫，或者背部的背闊肌、豎脊肌等，有或者腰腹腹直肌、腹外斜肌，甚至腿部臀部，它都可以有效鍛煉的到。

而且和啞鈴杠鈴相比，拉力器安全，而且可以持續的一個方向給我們穩定的對抗力，想要提升力量，就不斷的增加砝碼，慢慢的提高身體極限。拉力器，看看他能讓你拉出多少力。

今天推薦幾個繩索拉力器的鍛煉動作，無論男女，或者新手大神，相信總有你适合的動作。下面一起來看看是哪些吧。

第一個動作：坐姿劃船

此動作主要鍛煉我們背部肌肉，鍛煉時候，腰背挺直，坐在器械椅上，保持下半身穩定不動，僅僅背部力量，外加手臂的肱二頭肌，将拉力繩從遠處拉到身體前方。注意拉力繩始終保持和地面平行，這樣可以讓你手臂做功更多，同角度上斜或者下斜相比，時間性價比更高！

第二個動作：高位拉力器下拉

此動作也是鍛煉手臂和背部肌肉，不同的是，單臂拉取拉力繩。我們大部分人左右手都不是完全對稱，想要讓手臂更加好看，同時左右力量對等，可以利用拉力繩一點點的提高弱側手臂，最終達到想要的雙臂哦。

第三個動作：拉力繩側平拉

這是一個鍛煉肩部的動作，不少人頸椎疼痛，或者總有高低将的困擾，可以利用此動作，讓我們肩部變得更加厚實渾圓好看，練出想要的虎頭肌。此動作主要鍛煉我們肩膀的三角肌中束，鍛煉時候注意手臂肘部角度不變，最高點不要高于肩膀，不然容易造成肩膀受力過大，損傷肩關節。

第四個動作：拉力繩夾胸

想要胸部更加厚實性感，其實可以用龍美佳拉力繩夾胸。胸部厚實，并不是摸起來厚實，還要看起來厚實，如果平面的話，許多人一眼看上去感受不到，哪怕你真的胸肌厚度很大。但是如果你有胸肌中縫，那麼胸肌會更加立體，從而讓你胸部看起來更加厚實有型性感。鍛煉時候注意呼吸和動作保持一定節奏。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文扁桃體腺樣體手術需要切除嗎
扁桃體腺樣體手術需要切除嗎?，今天小編就來說說關于扁桃體腺樣體手術需要切除嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!扁桃體腺樣體手術需要切除嗎扁桃體、腺樣體手術是耳鼻咽喉科最常見的手術之一，但畢竟大多數家長都不是學醫的，對手術細節往往是一頭霧水，尤... 2022-10-30
圖文隸書雪詩一首
【雲帆頭條】星漢詠廬山詩詞小輯作者簡介星漢，姓王，字浩之，1947年5月生，山東省東阿縣人。新疆師範大學文學院教授。中華詩詞學會發起人之一，第二屆、第三屆副會長，現為顧問；新疆詩詞學會創建者之一，現為會長。公開出版有《清代西域詩研究》《天山... 2023-02-01
圖文擔憂某人或某物的兩種表達方法
擔憂某人或某物的兩種表達方法?“部分老百姓之所以一時難以脫貧，要麼是自己想不到辦法，要麼是自身沒有能力，這就要求我們黨員幹部設身處地地為他們着想，為他們找到一條出路”建議改為“部分老百姓之所以一時難以脫貧，要麼是自己想不到辦法，要麼是自身沒... 2022-12-11
圖文有6萬出頭的現代領動嗎
在家用轎車的選擇上，相信很多人都會選擇品牌力更高、品質更好的德系車和日系車，像朗逸、寶來、速騰、卡羅拉、思域、軒逸等都是很熱門的選擇，良好的口碑表現得到了衆多消費者的青睐，但要從性價比的角度來看，韓系車和國産車的優勢則比較明顯，正是憑借的性... 2023-03-11
圖文輕松幽默笑話句子
1.我問室友，你這是在給誰上香呢?室友說：“前女友。”我問：“擦，人家又沒死。”室友：“她走的時候，給我留了一句話：你就當我死了!”2.一位小學老師讓學生演算簡單的加法，有個學生半天都算不出來。老師不耐煩地說：飯桶，譬如我和你加起來等于多少... 2023-04-01
圖文 aliachek繪畫作品欣賞
DanteGabrielRossetti拉斐爾前派和象征主義的先驅﹝DanteGabrielRossetti1828─1882﹞羅塞蒂出生于英國維多利亞時期意大利裔的羅塞蒂家族。1848年，與威廉·霍爾曼·亨特和約翰·艾佛雷特·米萊發起藝術... 2023-03-14
圖文柳永最動人的一首詞
柳永（約984年—約1053年），北宋著名詞人，婉約派代表人物。他是第一位對宋詞進行全面革新的詞人，也是兩宋詞壇上創用詞調最多的詞人。柳永長于慢詞，其詞多描繪城市風光與歌妓生活，尤長于抒寫羁旅行役之情。詞風婉約，詞作甚豐，是北宋第一個專力寫... 2023-03-27
圖文太陽系位于銀河系的哪條旋臂上
太陽位于銀河系太陽系位于銀河系，銀河系和它的兩個衛星星系大小麥哲倫星系以及其它十幾個矮星系組成次星系群，然後和以仙女座星系為中心的另一個次星系群一起構成本星系群，本星系群半徑為1百萬秒差距，約合326萬光年。質量為6.5x10^11個太陽質... 2023-01-14
圖文天龍八部無崖子為什麼選徒弟
喜歡TVB劇的朋友們，經常會在劇中看多很多臉熟卻叫不上名字的藝人，李成昌就是隻這樣一位綠葉演員，在各大劇中都能看到他的身影。1957年生于香港的李成昌藝員訓練班出身，22歲生日的那天簽約TVB，從最基礎的跑龍套到各大劇中的黃金配角，從有頭發... 2023-03-07
圖文馬桶堵塞怎麼辦一招教你解決
在日常家居生活中，我們經常會遇到馬桶被堵的問題，這不僅會影響到我們的正常使用，給我們的生活帶來不便，而且還容易散發出臭味，嚴重影響正常生活，下面小編和大家讨論下馬桶為什麼會堵及怎麼解決馬桶堵塞的問題。第一點是：馬桶為什麼會堵？小編認為有以下... 2022-11-22
圖文過期口罩有防護作用嗎
過期口罩有防護作用嗎?你的家中有沒有囤積口罩？趕緊看看它們的外包裝吧口罩也是有保質期的，市面上的口罩保質期一般是兩年或者三年，接下來我們就來聊聊關于過期口罩有防護作用嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!過期口罩有防護作用嗎你的家中有沒... 2022-10-06
圖文胡一天你好神槍手最新路透
最近熱播的電視劇是一部接着一部，真是讓人直呼過瘾！其中由胡一天和邢菲主演的愛情劇《你好神槍手》，可謂是火爆異常！該劇不僅收視高，而且口碑也取得相當不錯的成績。劇中胡一天飾演的男主角沈清源，也是憑借着帥氣的顔值和不俗的演技，圈粉無數。然而《你... 2023-02-18
圖文我喜歡你用日語怎麼讀怎麼寫
我喜歡你用日語怎麼讀怎麼寫?我喜歡你あなたのことが好きです，下面我們就來說一說關于我喜歡你用日語怎麼讀怎麼寫?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!我喜歡你用日語怎麼讀怎麼寫我喜歡你あなたのことが好きです。すきだよ。例句精選これ,お気に召しま... 2022-10-20
圖文 csgo創意工坊高級操作
csgo創意工坊高級操作?CSGO目前作為一款熱度極高的FPS遊戲，雖說它的核心模式（競技模式）為其吸粉無數，但它的創意工坊中各式各樣的地圖也是CSGO的重要組成部分下面我們來講一個對于實戰來說極為實用的創意工坊地圖——configgene... 2022-09-30
圖文為什麼有夫妻相的存在
偶爾在朋友圈曬曬家人的照片，很多朋友看到之後會說：“孩子特别像您”，這很正常，遺傳的力量嘛。也有人說：“您愛人與您長得好像呀”，這就有點奇怪了，與愛人可是半點遺傳的關系都沒有呀。常說的夫妻相，這是别人的誇獎？還是錯覺？還是真有其事呢？198... 2022-12-07
圖文安卓軟件項目開發
分享一個之前做過的項目，這是在pad上運行的安卓原生項目，需求方是專業的軟件團隊，提供了明确的需求文檔和原型圖，溝通起來比較省心。這個項目第一個版本隻是做一個安卓外殼，他們做h5嵌入，第一個版本主要是給客戶演示使用。後來考慮到頁面卡頓，全部... 2023-02-28
圖文吉林移動攜50萬部高優惠5G終端回饋...
感恩二十年，見證美好改變，吉林移動攜50萬部高優惠5G終端回饋客戶5月17日，吉林移動以線上直播的形式舉辦了“聚力5G共赢未來”——2020吉林移動5G與泛智能終端雲端訂貨會。最終，50萬部高優惠的5G終端即将進入吉林市場，為省内用戶提供“... 2022-11-01
圖文武漢到重慶是哪條鐵路線
長江日報大武漢客戶端6月20日訊（記者陳永權通訊員武鐵軒）武漢進入川渝又多一條大通道！6月20日，鄭渝高鐵全線開通運營，武漢至重慶最快4小時57分可達，首次邁進5小時生活圈。上午8時整，G3453次“複興号”動車組旅客列車從漢口站始發，9時... 2022-11-01
圖文 4種花好養又漂亮花朵大
3月份轉眼就到了，現在要想再種一些夏天就能看到的花，很多都已經來不及了。不過花花為了滿足各位花友們的心願，還是為大家精心挑選出了3種花，現在種下去，倆月就能長成“綠瀑布”，花朵呼呼開不停！一、月季月季是超級适合種在家裡的植物，開的花明亮又鮮... 2022-12-04
圖文光與夜之戀中誰的感情最真誠
九遊研究所是九遊APP大神玩家自發組織的團隊，專注熱門資訊跟蹤、遊戲玩法研究，以及個人攻略心得分享，希望每個玩家都能玩得更開心、更省心！3月6日，《光與夜之戀》官方微博以slogan為"就讓白晝與星光，見證你與一切命定交戰"... 2023-01-03
圖文蒂芙尼手表價格表圖
[腕表之家品牌新聞]蒂芙尼手表有限公司創建于2008年1月，成為斯沃琪集團卓越奢華腕表家族的一員。正如蒂芙尼品牌在珠寶中的崇高聲望，蒂芙尼手表也肩負着設計、制造、銷售高端奢華腕表的使命。蒂芙尼手表品牌簡介蒂芙尼公司(英語：Tiffany&C... 2023-03-20
圖文邯鄲學院22屆新生
邯鄲學院22屆新生?親愛的同學們：九月至，又是一年開學時當前疫情形勢依舊嚴峻複雜，為我們敲響警鐘高校戰“疫”，不容輕視為構築大學生健康安全防線，保障母校疫情防控線牢不可破，确保大家健康平安，特向全體同學發出如下倡議：，接下來我們就來聊聊關于... 2023-01-14
圖文 ppt一句話排版設計技巧
PPT的制作與美化已成為當下職場人必備的一項技能。如何才能在短時間内設計出一份不錯的PPT？成為困擾許多職場人，特别是職場新人的一個難題。在PPT制作中，排版往往是最為難的一個環節。可以說排版的好壞直接決定一份PPT質量的高低。關于PPT排... 2023-01-16
圖文世界上有沒有五米長的鲨魚
在大多數人的印象裡，鲨魚生性兇猛，具有敏捷的速度，一旦被它們盯上，就很難逃脫。不過，事無絕對，在北極圈附近的海域，生活的一種鲨魚卻堪稱有史以來遊動最慢的鲨魚，這種鲨魚叫做格陵蘭鲨。格陵蘭鲨體長2-3米，這種物種的分布主要分布于北大西洋和北冰... 2023-02-18
圖文商标注冊申請前該如何查詢
商标注冊申請前該如何查詢?在商标注冊過程中，商标查詢是不可忽略的一個重要步驟，我來為大家講解一下關于商标注冊申請前該如何查詢?跟着小編一起來看一看吧!商标注冊申請前該如何查詢在商标注冊過程中，商标查詢是不可忽略的一個重要步驟。在商标注冊過程... 2022-10-12
圖文駕照到期後怎麼換證需要多久
駕照到期後怎麼換證需要多久?駕駛證到期最晚是不可以超過三年更換的，因為駕駛證到期一旦超過了三年，駕駛證就會強制作廢，就無法再更換新的駕駛證了其實駕駛證是可以在到期前的90天内向車管所申請換證的要注意，駕駛證一旦過期，駕駛員就不可以再繼續開車... 2022-10-05
圖文去掉皺紋有什麼好方法
一、衰老形成原因自查在25歲以後，肌膚就會進入到一個衰老期，膠原蛋白大量的流失，肌膚表皮代謝緩慢，所以毛孔變大、皺紋、暗黃等等症狀出現，而在更年期體内激素分泌紊亂，出現衰老，暗黃等等症狀。1、懷孕孕期會導緻激素分泌紊亂，再加上休息不好，雌激... 2023-01-03
圖文青島最新供熱消息
半島記者潘立超根據《青島市供熱條例》規定，11月16日零時，青島市将正式開始供熱，11月11日将開始試供熱，供熱單位應當在采暖期開始前五日進行試供熱，做好調試、排氣等工作。同時，供熱部門和單位與氣象部門建立了聯動機制，實時關注天氣變化，根據... 2023-02-23
圖文激光點痣後會留疤是啥樣的
激光點痣後會留疤是啥樣的?，我來為大家科普一下關于激光點痣後會留疤是啥樣的?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!激光點痣後會留疤是啥樣的第1次提問醫生，您好！女，25，上周四去醫院皮膚科做了面部激光點痣，醫生囑咐塗抹藥膏至結痂自然脫落，... 2022-12-31
圖文沙縣人說沙縣
沙縣人說沙縣?日前，福建省人民政府作出，下面我們就來聊聊關于沙縣人說沙縣?接下來我們就一起去了解一下吧!沙縣人說沙縣日前，福建省人民政府作出關于同意調整三明市部分行政區劃的批複4月27日上午三明市沙縣區授牌授印儀式舉行福建省民政廳廳長池秋娜... 2022-10-04

tft每日頭條

> 圖文

> 拉力器練肌肉的正确鍛煉方法

拉力器練肌肉的正确鍛煉方法

拉力器練肌肉的正确鍛煉方法

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注