✨如果你上半身比較瘦,但腿卻不細,大腿也比較粗,小腿腿肚比較突出,還有一點肌肉的腿那可以試試這套動作哈~
✅動作一:左右腿交替折疊。躺在瑜伽墊上,一條腿伸直,彎曲另一條腿。腿盡量保持身體垂直。會比較吃力,有些腿無法完全伸直的寶寶也沒有關系,盡量就行。20次/每組 每天3組。
✅動作二:雙腿交替折疊。雙腿交叉伸直,緩慢下壓。可以借助一面牆的力量。10次/組 每天3組。
✅動作三:單側腿向上伸展。側躺,腿一上一下,上面那條腿緩慢地向上擡起。盡量伸直,盡量和另一條腿保持垂直。每側10次/組 每天三組。
✅動作四:雙腿靠牆兩邊伸展。雙腿伸直靠牆,與地面保持垂直。然後打開雙腿,能打開到多大就打開多大,再并攏收回腿,再打開。15次/組 每天三組。
✅動作五:雙腿向後折疊。趴在瑜伽墊上,雙腿向後彎曲,盡量靠近屁股。15次/組 每天3組。
✅動作六:左右腿交替拉伸。平躺,擡起彎曲一條腿向自己,用手扶住大腿,盡量将大腿根拉向自己。可以幫助拉伸大腿肌肉。每側10次/組 每天3組
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