開合跳動作要領和注意事項-tft每日頭條

開合跳動作要領和注意事項

生活更新时间:2024-12-27 05:21:47

現在的每個人都想要完美的身材，健碩的身體。但是怎樣才能擁有呢？現在就教給大家一個燃脂塑形的動作——開合跳。開合跳是一個十分常見的一項燃脂塑形的動作進行開合跳能夠讓你快速的進入到運動的狀态，并且讓你可以甩掉軀體多餘的贅肉，快速全身塑形！

開合跳動作要領和注意事項（簡單開合跳動作助你塑形）1

同時，正确的開合跳動作可以達到有氧和無氧的結合，快速提高心率，達到鍛煉心肺，提高體能的作用。并且開合跳是标準的全身塑形動作，可以幫你減掉身上多餘的贅肉。那麼，下面就來學習一下如何開合跳吧。

開合跳的正确跳法

站于地面，挺胸收腹，手放在身體的兩側，注意這是開合跳的初始動作。然後輕輕的跳起來，雙腳往外擴展的同時雙手上舉過頭頂，此時拍手或者不拍手都可以。然後雙腳合并，雙手回歸身體的兩側，回到初始的動作，然後重複該動作。

開合跳動作要領和注意事項（簡單開合跳動作助你塑形）2

動作要點

第一點，收緊腰腹，手臂用力繃緊。

第二點，用肩部力量擡臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動身體來跳躍。

第三點，雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭或仰頭。

動作次數

開合跳動作要領和注意事項（簡單開合跳動作助你塑形）3

每天100-150次，分2-3組來完成。每完成一組以後可以休息2-3分鐘。注意如果是膝蓋有過創傷或者腿部力量不夠者，不建議開合跳訓練。

開合跳的好處

開合跳動作要領和注意事項（簡單開合跳動作助你塑形）4

首先，做開合跳這個動作的時候，可以帶動全身的肌肉運動，是一個很好的燃脂塑形的動作。其次，開合跳動作能夠很好的鍛煉我們的心肺功能，加速身體的血液循環，能夠讓身體的各個部位有效的放松。

學到的小夥伴們，趕緊來試一試吧！可以全身減脂塑形的開合跳，讓我們一起來運動吧。

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