正所謂：每逢佳節胖三斤！

對于很多人來說，減肥是一年四季永恒不變的話題。

但偏偏每當準備下定決心要嚷嚷說減肥時，難免就出現各種各樣的大餐。

尤其是節假日，自然少不了各種吃吃喝喝，聚餐的次數會更頻繁。

對于正在減肥的朋友來說，在每次聚餐大吃大喝後，總有種罪惡感，體重又要超重了。

聚餐前少吃一點，可以嗎？

很多人往往就會想到，聚餐前少吃一點或者幹脆不吃，比如晚上要聚餐，那麼中午就少吃或者幹吃一次，這樣可以減少攝入。

實際上，減少攝入是幾乎不可能，不過可以減少罪惡感，圖個心理安慰。

聚餐前無論你是少吃還是不吃，人就會陷入往往進入“饑不擇食”的狀态，結果反而會讓你吃得更多，而且還偏愛于高糖高油脂食物，反而更容易讓你發胖。

既然這條路行不通，難不成就隻能活生生看着自己發胖？

其實還真不是，按照前面的邏輯，咱們可以逆着來，就在聚餐前做好這幾點，能夠讓你在聚餐時少吃一點，控制食量。

第一，先計劃好聚餐當天的飲食

當天需要聚餐時，一定要提前做好準備，時刻提醒自己不要暴飲暴食。

可以在聚餐前吃對食物，比如可以啃一個雞腿，又或者吃幾個雞蛋等，蛋白質含量食物，往往更有飽腹感，消化也比較慢，自然熱量也比較低。

當然，雞腿是最好是水煮或者清蒸，如果是紅帽子白胡子爺爺，或者上校大叔的雞腿，就當我沒說。

第二，聚餐時先喝點水，吃點水果

在聚餐開始前，可以先喝兩杯水，讓水分占據胃部。這種方式可以減少進食量和食欲。

可以選擇熱量較低，水分較多和水果，給腹部增加飽腹感，來降低食欲和進食量。

第三，聚餐前，提前運動

聚餐前可以先做一些輕松的運動，比如快走、慢跑等，增加一些運動量。快步走是有氧運動之一，也是有效的減肥運動。每天堅持半個小時快步走，可以幫助消耗身體内更多的脂肪。

在快步走時可以收腹提臀，堅持一段時間，可以達到減脂的同時還可以擁有完美線條。

第四，聚餐時，多講話

聚會的目的，主要是交流感情，可以與其他人多交流，這樣做的可以減少進食量，甚至還可以少吃多餐，選擇一個較小的盤子。

當然了，若是遇到酒局，沒準可能喝着喝着會讓你吃得更多。

聚餐後，還可以如何做？

1.增加日常運動量

減肥需要堅持，循序漸進的過程。不論是運動還是在飲食方面，急于求成反而會适得其反。

要制定一個減肥計劃，比如在聚餐後，可以考慮增加接下來一周的運動量。對于剛開始準備減肥者，可以從每天20分鐘的運動開始，然後慢慢增加運動時間。

2.少食多餐、營養要均衡

減肥期間，即使是聚餐，也要控制食量。

每天飲食方面，做到少分多餐，營養均衡，但不可以盲目地限制飲食。

食物保證營養均衡，可以增加蔬菜和蛋白質類食物的攝入量，比如瘦肉和蛋類，盡量做到不吃高熱量、高糖、高鹽以及油膩類的食物。

3.不喝酒或是糖制品飲料

減肥期間不喝任何酒、飲料、奶茶等，可以選擇喝涼白開水、茶或者牛奶、無糖豆漿等。至于那些鮮榨果汁，含有大量遊離糖，喝多了也會容易發胖。

人是社會動物，難免會有一些社交活動，聚餐也在所難免。

但即便聚餐應酬，咱們更多還是需要調整好心态，畢竟胖子不是一口吃成，偶爾一次放縱也沒多大關系，之後就需要更好調整好飲食。

若經常遇到不可避免的聚會，又想大餐不胖，那麼可以參考上面這些方法。

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