水是生命之源。它不僅參與人體的新陳代謝、消化、吸收和運輸，還作用于血液和各種器官之間，滋潤、潤滑和降低血液粘度。在腎髒功能的驅動下，水共同從體内排出有毒有害物質，減少毒素的吸收和沉積，降低慢性中毒的風險。有句諺語說：“水是生命之源”。換句話說，我們身體的三分之二是水。皮膚呼吸、血液循環、細胞活力等，人類的一切生命活動都離不開水。早在《本草綱目》中就有“食勝于藥，水勝于食”的記載。可以看出，水對人體很重要。

但是即使水對我們來說有很多好處，但是生活中對于多喝水的争議也是有很多的。有些人覺得多喝水可以促進新陳代謝，保護我們的腎髒以及身體健康；但是有些人就覺得多喝水會增加排尿量，進而就會加重腎髒負擔，從而危害到腎髒健康。那麼究竟誰說的正确呢？多喝水到底養腎還是傷腎呢？一起看下去吧！

腎髒對我們人體來說是十分重要的器官，多喝水不僅會保護我們的腎髒功能，還可以保護泌尿系統。然而，我們也需要正确的喝水。事實上，對腎髒的危害不是尿量，而是尿的濃度。如果飲用水不足，尿液就會濃縮，代謝物濃度會相對較高，可能導緻結晶和結石，對腎髒造成損害。因此，多喝水，保證尿液充足，可以在一定程度上保護腎髒。一些人擔心喝太多的水會加重腎髒的負擔。事實上，不要低估腎髒的工作能力。人體有兩個腎髒，大約100萬到200萬個腎單位。其中隻有一小部分能夠完全滿足人體的日常代謝需要。因此，如果人們适當多喝水，就不會對腎髒造成太多負擔。

但是，對于腎髒患有疾病的患者來說，就要小心了。在腎功能不全的情況下，腎髒的排水能力降低，飲用更多的水會在體内積聚。随着時間的推移，會出現水腫，甚至胸腔和腹腔積液。嚴重時會給心腦血管系統帶來負擔，導緻心力衰竭、呼吸衰竭，甚至危及生命。所以一般來說，多喝水對腎髒和身體器官都有好處。然而，在腎功能不全的情況下，為了避免水負荷過大，有必要在醫生的指導下适當控制飲水量。

1、飲料當水

很多人覺得純開水沒有味道，喜歡喝濃茶和飲料。雖然濃茶和飲料的主要成分是水，但茶葉中會含有草酸。這些飲料含有大量的糖。草酸會導緻腎結石。過量攝入糖可能導緻腎動脈狹窄和腎損害。蔬菜湯類似于濃茶，含有大量草酸，容易導緻腎結石。這些飲酒方法會對身體和腎髒造成嚴重損害。我們必須注意并改變不良的飲酒習慣。

2、運動中、運動後喝水

在運動過程中，我們身體當中的各個器官都會被鍛煉到。例如，這時心肺功能會增強進而會導緻胃腸功能減弱。此時，如果快速大量飲水，很容易造成胃裡積水、胃痛、胃脹、惡心等不适，對腎髒和心髒的負擔也會增加。運動後，體内的鈉會随着汗水排出體外。如果你喝大量的水但不注意及時補充鈉，很容易引起低鈉血症。嚴重時，甚至可能導緻腦水腫和肺水腫，損害腦和肺功能，導緻死亡。建議運動前1-2小時内飲用400～600ml液體，分幾次飲用，不宜一次飲用。如果運動時間超過1小時，應及時補充0.5-0.7g/l鈉。

3、口渴了才喝水

事實上，當我們口渴時，我們的身體已經處于缺水狀态。即使腎髒繼續濃縮尿液，它們仍然不能提供身體細胞所需的水分。體内的細胞已經處于脫水狀态。此時，身體會發出口渴指令，要求我們補充水分。因此，如果我們在身體極度缺水後才喝水，腎髒的負擔不僅會被加重，而且腎髒歐代謝的毒素也無法及時排出。毒素在腎髒中的積累會損害腎髒的健康，從而導緻腎結石和腎髒疾病。所以，不要等到口渴了才喝水，那就等于一直在傷害腎髒。

最後，每天飲水應及時适量，少量水應多次飲用，每次200～300毫升即可飲用，最好喝開水。就飲水時間而言，這種安排是最好的：早上起床後，大約上午10點，下午3點到4點，晚上睡覺前。但是晚上睡覺前不要喝那麼多水。你隻能喝少量，最好不要超過200毫升。一般來說，我們應該學會科學正确地喝水，這有利于腎髒健康。

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