如何減肥 - 真正快速的主要照片

如何真正快速減肥？下面列出了一些快速減肥的最簡單和最有效的技巧。這些包括控制你的飲食和非運動活動，這将增加你的産熱量。你也可以做一些舉重來消耗多餘的卡路裡。無論您選擇哪種方法，請記住在開始任何減肥計劃之前與醫生合作。一旦你知道你需要減掉多少體重，你就可以開始使用這些技巧之一。

如何快速減肥

如果您迫切希望減掉多餘的體重，您可能會想大幅度減少卡路裡攝入量。然而，這種方法可能适得其反，并破壞你的減肥努力。正如德克薩斯飲食協會的公共關系和媒體代表 Kimberly Lummus 正如解釋的那樣，攝入太少的卡路裡會導緻饑餓感增加和免疫系統減弱。

要減肥，您需要攝入的卡路裡少于燃燒的卡路裡。但從長遠來看，将您的卡路裡攝入量減少到每天 1,400 卡路裡以下可能具有挑戰性。這裡有一些簡單的方法來減少你的卡路裡攝入量。a) 進行替換。用脫脂牛奶代替牛奶，每杯含 60 卡路裡的熱量。b) 吃新鮮水果而不是薯條或比薩餅。c) 手表份量。通常，人們低估了他們的食物攝入量并且沒有意識到這一點。

遵循每天 500 到 1,000 卡路裡的熱量不足。你應該每周減掉一兩磅。如果您每天攝入的熱量超過 500 卡路裡，則說明您攝入的卡路裡過多，可能無法遵守計劃。此外，不要忘記将補充劑中的卡路裡考慮在内。對于速效減肥，每天需要 500 到 1,000 卡路裡的熱量缺口。不過要小心！走得太遠可能會傷到自己！

要在 7 天内減掉 5 磅，您應該将每日卡路裡攝入量減少 3500 卡路裡。對于一個體重 250 磅的人來說，這是一個巨大的熱量缺口。事實上，如果你把卡路裡限制減少到這個水平，你會餓死的。但别擔心——如果你堅持這種卡路裡減少 7 天，你就不會挨餓。

當你想減肥時，你會經常聽到運動對于促進新陳代謝是必要的。但是，如果您不是運動員，通過增加非運動活動量，您仍然可以在不運動的情況下獲得很好的結果。這種消耗能量的活動包括您的所有日常活動，從步行到烹饪。事實上，這是快速減肥的第一步！

非運動活動産熱 (NEAT) 是指您每天在不運動的情況下燃燒的總能量。盡管這種能量看起來并不多，但随着時間的推移，它可以加起來顯着減輕體重。根據體育活動和肥胖問題的領先專家 James A. Levine 博士的說法，NEAT 水平高的人比 NEAT 水平低的人更瘦。

舉重以快速減脂似乎是一項不可能完成的任務。畢竟，誰想在保持苗條身材的同時增肥？如果你連身體的肌肉都不能塑形，那麼減肥還有什麼意義呢？答案在于精心設計的例程。在本文中，我将概述使用舉重力量減肥的三種最有效的方法。

對于初學者來說，舉重會讓你更強壯。這種自信會滲透到你生活的其他領域，包括你的工作。當你身體強壯時，你更有可能舉起更重的東西，比如購物車或汽車。舉重不僅可以讓您獲得更多能量，還可以讓您更輕松地完成日常活動。此外，來自挑戰自己的精神力量會增加你完成其他任務的動力。

舉重可以提高你身體的新陳代謝，幫助你在休息時燃燒更多的卡路裡。衆所周知，你擁有的肌肉量決定了你的靜息代謝率。你擁有的肌肉越多，你的靜息代謝就會越高。作為獎勵，舉重可以訓練你的骨骼。肌肉對手臂骨骼的拉扯作用使它們變得更強壯，這意味着你會在休息時燃燒更多的卡路裡。

如果你想減肥，最好的方法之一就是改變你的生活方式。通過做出一些改變，你會發現你會開始吃得更健康，而且你的體重會在短短六個月内開始下降。再加上日常鍛煉，新的飲食會幫助你減掉多餘的體重。但在做出任何重大改變之前，一定要從小處着手。緩慢而穩定會讓你走得更遠。

可預測的鍛煉程序會使您的身體節省能量。與其以相同的強度鍛煉 30 分分鐘，不如增加沖刺間隔。這些間隔會增加您的心率并使用更多的肌肉纖維，燃燒更多的卡路裡。遊泳也是一種有趣的減肥方式。通過 10 到 30 分鐘的沖刺間隔，您每小時可以減掉 2 磅以上。您可以将沖刺間隔添加到您的常規鍛煉程序中，以快速減輕體重。

在日常生活中增加有氧運動量對于減肥至關重要。每周至少進行 3 次，每次至少 20 分分鐘，可以幫助您燃燒多餘的脂肪并減輕體重。每周隻需 15 分鐘的适度運動即可燃燒 100 卡路裡的額外熱量。這相當于走一英裡。一年多，你可以額外燃燒 700 卡路裡。如果你每周鍛煉 3 次日，這将導緻大約 10 磅的體重下降。

鍛煉的類型不如鍛煉的頻率重要。選擇您喜歡的鍛煉程序。有氧運動有助于提高心率并使血液流動。步行、慢跑、騎自行車、跳舞和遊泳都是有氧運動的例子。健身機還提供許多不同類型的鍛煉。在你的日常生活中加入有氧運動很重要，因為這将有助于燃燒更多的卡路裡。

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