鈣是一種凝血因子，能降低神經中樞興奮性，是構成骨骼牙齒的主要成分，生活中很多人覺得不幹這件事，好像離自己很遙遠，認為隻有在發育期的兒童和老年人才需要補鈣，事實并不是這樣的。

日常生活中，就算身體非常健康的成年人，可能也會面臨缺鈣的問題，鈣質流失一旦嚴重身體關節和骨骼就會變得脆弱，容易引起骨質疏松，所以在平時要注意補充鈣質，才能有益身體健康。

在補鈣的食物當中，大部分人會想起蝦皮，本身确實含有豐富的鈣元素，所以從人的印象和直覺上來說，吃蝦皮補鈣是一件理所當然的事情，事實真的是這樣嗎？下面讓我們一起來了解一下。

蝦皮中鈣含量确實比較豐富，但是要想通過單吃蝦皮來補鈣，可能不是一個很好的選擇，蝦皮當中的鈣，是以結合物形式存在的，被人體攝入之後，可能過于吸收的成分并不多，效果也不會很好，可能需要吃大量的蝦皮，才能夠達到補鈣作用。

但如果這樣的話，蝦皮過多食用，就會導緻攝入的鹽分過多，而鹽分一旦儲存過多就會加速鈣的流失，所以從任何角度來看，吃蝦皮補鈣的效果并不是很好，吃少了沒效果，吃多了反而鹽分超标，不僅容易升高血壓，更容易導緻鈣的大量流失，所以單純依靠吃蝦皮來補鈣的說法是非常輕微的，一般不建議大家采用這樣的方式。

1、牛奶

牛奶是大家公認的滋補佳品，也是最好的補鈣食物之一，很多小孩從小就被父母一直灌輸喝純牛奶補鈣的觀念，而且牛奶當中富含豐富的蛋白質，鈣質以及營養元素，每100克牛奶當中的鈣含量可達104毫克

攝入牛奶之後更容易被人體消化和吸收，對于鈣質的補充效果也是非常不錯的，但是對于肥胖或者患有高血脂的人群，喝牛奶的時候盡量選用低脂牛奶。

2、豆制品

大豆也是高蛋白食物，含鈣量也是比較高的，500克豆漿當中含有鈣質，120毫克150克豆腐，當中含鈣高達500毫克，所以他也被稱為補鈣佳品。

所以需要補鈣的人群，可以通過多吃豆制品，來補充鈣質，但是豆腐不建議與菠菜一塊食用，因為菠菜中含有的草酸，會和鈣形成草酸鈣結合物，會妨礙人體對鈣質的吸收。

3、綠葉蔬菜

日常常見的韭菜，油菜，西蘭花，這些綠葉蔬菜，其中的微量元素維生素非常豐富，能夠滿足人體所需，而且鈣含量也非常高，能夠有效的促進身體對鈣質的吸收和利用，

4、水産海鮮

像我們常見的鋇類和魚類，其中的鈣含量是非常豐富的，而且大多還含有氨基酸和蛋白質，不僅能夠滿足身體營養所需，補充微量元素還能夠增強鈣質，對身體健康有很大的幫助。

5、堅果類食物

生活中常吃的花生，杏仁，巴旦木，開心果，葵花籽，這些堅果當中，含有豐富的鈣質以及膳食纖維和維生素E，平時多吃一點，能夠補充身體所需營養物質的同時，還能夠有效的補充鈣質，缺鈣的人群可以适當補充一些，

一天當中，什麼時候補鈣最好？

大多數人吃鈣片的習慣會安排在早上，但是根據很多相關數據顯示，早上人體對于鈣元素的吸收，并不能夠利用到最高，所以早上吃鈣片，并不能夠完全吸收其營養物質。

因此日常選用鈣片來補充鈣質的話，建議在晚上睡覺之前服用，以免在這個時間段能夠有效提高血液中的鈣元素濃度，促進骨骼對于鈣質的吸收和利用才能夠補充恰當。

并且平時多曬太陽，也能夠為人體補充充足的鈣質，促進對維生素D的吸收和合成，建議在上午10點之前，下午4點之後這個時間段，這個時候也是補鈣的最佳時間，而且陽光溫和不刺激皮膚。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!