冬天作息與養生?到了冬天我們都知道天氣也是越來越冷了，而且很多人都是早早的去吃飯，而且早早的去睡覺的，可是到了冬天大家應該要有一個良好的生活習慣，才可以到冬天的作息時間，冬天早睡晚起乃最佳養生的作息，所以大家到了冬天的這個季節裡面，應該要遵循良好的生活方式，這樣才可以避免冬天不再出現疾病，我來為大家科普一下關于冬天作息與養生?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

冬天作息與養生

到了冬天我們都知道天氣也是越來越冷了，而且很多人都是早早的去吃飯，而且早早的去睡覺的，可是到了冬天大家應該要有一個良好的生活習慣，才可以到冬天的作息時間，冬天早睡晚起乃最佳養生的作息，所以大家到了冬天的這個季節裡面，應該要遵循良好的生活方式，這樣才可以避免冬天不再出現疾病。

專家說，在《黃帝内經》中就有提到，養生的作息應當與大自然的節律同步。正所謂“日出而作日入而息”，睡眠的時間與 天黑的時 間息息相關。春夏季天黑得晚、亮得早，本來就适合晚睡早起，而健康人隻要順應天時不故意熬夜，即便每天睡六七個小時也不覺得累。但到了冬季，天黑得早、亮 得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠。

“我們都知道，冬季早上天亮得晚，加上氣溫低。從各方面的健康考慮，都不建議人們過早起床，更不要過早外出活動，這也是一種順應天時。”專家說，冬季最适合晚上11點入睡，早上7-8點起床，這樣不僅時間充足，而且符合自然作 息規律，在子時之前入睡有利養陰，此時七八點天亮了才起，正好外界溫度上升，陽氣生發，此時活動也比較好。對于中老年人來說，這樣甚至還可以降低一些心腦 血管病突然發作的風險，不誇張地說，是可能“救命”的。

冬季養生

不過專家說，雖然從養生角度贊成的“适當賴床多睡”和“睡懶覺”還是不同的。“很多 人都會發現，即便同樣睡8小時，淩晨零點睡覺、早上10點起床，與晚上10點睡、早上6點起床，睡眠質量相差甚遠。甚至有研究稱，這樣的差距可能達到 1.5倍。”她還表示，無論是從中西醫的角度來看，睡眠質量都以上半夜為重，尤其是“黃金睡眠時間”就在晚上11點到次日淩晨2點之間。

其實我們*有一些自然節律，例如激素的分泌就會跟着時間走，睡眠不僅會影響到它，它也會反過來影響睡眠。比如許多人在夜間十 點多鐘可 能挺累，此時睡也就睡了，這不僅有利于褪黑素等激素的分泌，反過來，這些激素分泌也會帶來更好的睡眠體驗。但如果錯過這一時間段，到了淩晨，體内另一些讓 人興奮的激素水平升高，這一錯過就得再折騰好一陣子才能睡了。這種說法人們喜歡管它叫“走困”，從現代醫學上來說就屬于“睡眠節律”，而保持良好的睡眠節 律，其重要性可一點都不比保持充足的睡眠時間來得低。

最近有句話挺流行，叫做“賴床毀上午，早起傻一天”。其實，冬季适度 “小賴一下”，倒也無傷大雅，但如果早起就“傻”一天，那麼說明這個人的睡眠一定是出了問題。“良好的睡眠意味着白天應該精力充沛、情緒良好，不管是幾點 起都應該不會受到影響。如果僅僅早起就反應遲鈍變‘傻’了，那麼問題就不在早起上，而在整個睡眠質量上。這種情況，一定要及時調整自己的睡眠時間、習慣， 必要時還得尋求醫生幫助了。”專家說。

冬季睡眠注意事項

冬季養生

晚餐不要過飽

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

12點前入睡

每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養陰。這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修複、提高免疫力都大有裨益。

睡前刷牙

經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

睡前泡腳

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心髒負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

不要用電熱毯

深度睡眠時保暖很重要。然而将全身都暖和起來的電熱毯，會令身體産生依賴，導緻身體自身産生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在将*血液運行調至最佳狀态後溫度下降，無損于*自身産生熱量的能力。

冬季養生

不要蓋重棉被

冬天裡人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

不能蒙頭睡覺

蒙頭睡覺會使空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足而使體内各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

不要穿過多的衣服

有人習慣在冬天穿着毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀态下軀幹、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以緻夜驚等病症發生。

不要門窗緊閉

冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，*在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。

為了可以讓自己暖暖的過冬天，所以到了冬天這樣的季節裡面，大家一定要記得應該要遵循良好的作息時間，冬天到了應該要記得早睡晚起，因為這樣的話才是最好的養生的作息，因為這樣才可以讓自己暖暖的過冬天才可以讓自己不在冬天裡面出現一些各種各樣的疾病。

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