我們一生三分之一的時間其實都是在睡眠中度過的，而且睡眠也是作為我們生命所必須的生理過程，是我們機體複原、整合、鞏固記憶的重要環節，睡眠也是我們保持健康不可或缺的重要部分。
對于家長來說，應該要保證孩子有充足的睡眠時間，這樣能夠有助于孩子的健康成長，那麼對于各年級的學生究竟睡多久才算合适呢？
中國科學院院士，北京大學第六醫院院長陸林建議，高中生應該有8個小時的睡眠時間，初中生應該有9個小時的睡眠時間，另外小學生就應該要有10個小時的睡眠時間。
另外陸林院士還建議，成年人最佳的睡眠時間為7~8個小時。
家長應該要保證孩子有足夠的睡眠時間，不要讓孩子晚上熬夜學習，另外家長也應該要保證孩子的睡眠質量，盡量給孩子營造一個良好的睡眠環境。
但是現實的情況是有許多學生存在睡眠不足的問題，有的學生面臨着很大的學習壓力，特别是針對于高年級的學生，他們面臨着升學的壓力，平時的學習比較緊張，這也會導緻自己出現精神緊張以至于影響睡眠質量的問題。
有的學生經常熬夜做作業，由于沒有合理規劃自己的學習時間，經常寫作業寫到深夜，結果導緻第2天沒精神上課，而且經過研究調查發現出現了“睡眠障礙”的人群越來越年輕化了，因此家長們都應該要重視起來。
那麼對于家長而言，如何來提高孩子的睡眠質量呢？其實有很多方法可以嘗試。
第一，在孩子睡覺之前，家長應該避免讓孩子進行高強度的體力或腦力活動，比如讓孩子睡覺前的兩小時不要進行過于激烈的運動。
第二，家長可以給孩子營造一個良好的睡眠環境，比如避免卧室的光線過高，另外也要避免卧室的溫度過高或過低。
第三，家長也應該要嚴格保護孩子睡覺的時間，讓孩子在固定的時間點上床睡覺，養成良好的睡眠習慣。
第四，家長也應該要懂得幫助孩子緩解壓力，讓孩子能夠保持一個好心情，孩子出現憤怒，焦慮或者抑郁的情緒，這也有利于幫助孩子提高睡眠的質量。
除此之外，家長也可以讓孩子每天進行有規律的鍛煉，但不建議在睡前兩小時進行鍛煉，有規律的運動也能夠提高睡眠質量，減少睡眠問題。
你家孩子的睡眠質量如何呢？歡迎大家一起在下方的評論區留言讨論。
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