話說，人活一世

舒服不過躺着

累了就得躺平歇會兒

但是，小康妹兒要告訴大家

如果你總是感覺累，想“葛優癱”

可能是身體缺東西了！

成都小夥小王，今年31歲，正是朝氣蓬勃的年紀，然而，5個月前的一個晚上，他突然感覺四肢無力，雙腿就像灌了鉛一樣，走兩步就覺得累，隻想在家攤着。

小王以為是上班太勞累導緻的，就沒當回事，症狀也在持續一天後，自然好轉。

但在随後的三個月裡，這樣的症狀反複發作了多次，最嚴重的一次，雙腿已經完全不能動彈了！及至一個月前，竟然還出現了心悸，伴随體重下降！

這次小王再不敢多耽誤，立即在家人的陪伴下前往四川大學華西醫院内分泌科就診。

經過一番詳細的檢查後發現，導緻小王出現這些症狀的罪魁禍首竟然是身體裡缺「鉀」！

「四川大學華西醫院内分泌科的陳濤醫生」告訴小康妹兒，鉀是一種電解質，和鈉、鈣一樣，是人體内含量最多的陽離子之一。

我們可以将它看作是身體裡的“電流”，所有的重要髒器、細胞的運行，都離不開它，比如：

• 幫助降低血壓；

• 維持心肌節律的穩定（控制心跳快慢）；

• 維持碳水化合物、蛋白質的代謝；

• 維持神經肌肉的應激性和正常功能（維持正常的肌肉功能）；

• 維持細胞内外酸堿平衡和離子平衡；

……

總之，鉀對人體不可或缺，一旦持續性缺鉀，就會影響我們的心跳、呼吸以及神經系統的重要生理功能。

同時，還會伴随多種疾病，包括原醛症、甲亢、庫欣綜合征、嗜鉻細胞瘤、腎小管酸中毒、過度換氣綜合征等。嚴重的話，還可能導緻猝死！

據陳濤醫生介紹，健康人群通過抽血測出的血清鉀濃度為3.5-5.5mmol/L，然而當它低于3.5mmol/L時，就表示身體缺鉀了，這個時候，就可能出現以下這些症狀：

01

心律失常

心髒病發作經常與體内鉀排出過多或攝入量太少有關。

當身體裡鉀不足時，心肌的電活動就會紊亂，出現心律失常，輕症患者心慌、胸悶，嚴重者可直接導緻心髒停跳。

02

疲勞乏力，呼吸困難

對于骨骼肌，慢性缺鉀可引起乏力、活動耐力下降（稍微活動一下就感到疲憊）。

急性缺鉀可導緻肌肉麻痹（肌肉無力，不能自主活動），四肢不能動彈，嚴重還會累及呼吸，出現呼吸困難，甚至呼吸衰竭。

03

肢體麻木、疼痛

缺鉀會進一步影響神經系統，引起肢體麻木、疼痛和其他感覺異常。

04

血糖升高

對于胰島細胞，可引起胰島素分泌減少，引起血糖升高，或降糖藥物療效下降；

05

夜尿增多

對于腎小管，缺鉀可導緻水的重吸收，最直接的表現就是夜尿增多。

另外需要注意的是：高血壓患者、水分大量流失人群（出汗量大、感冒）會更容易缺鉀。（所以感冒的時候男朋友讓你多喝水是有道理滴~）

那究竟應該如何補鉀呢？

吃！

雖然鉀在身體中不可或缺，但是，根據調查顯示，2011—2015年期間，我國居民的鉀攝入量僅有1827.9毫克，隻達到WHO推薦攝入量3510毫克的一半左右。

那麼，我們平時生活中應該如何補鉀呢？吃！鉀在人體内是不能合成的，隻能通過外界攝取。

但需要注意的是，通常情況下，我們無需額外單獨通過藥品補鉀，隻要多食用富含鉀的食物就足夠了：

//多吃五谷雜糧：

大部分五谷雜糧都包含着豐富的鉀，包括玉米、紅薯、山藥、各種豆類等。

//多吃含鉀高的蔬菜水果：

富含鉀的水果和蔬菜非常多，其中蔬菜尤以深色蔬菜類最佳，包括紅苋菜、菠菜、空心菜、紫菜、海帶、胡蘿蔔等。

平時新鮮水果也不能少，像香蕉、紅棗、猕猴桃、橙子等水果，不僅口感好還可補充鉀元素。

//選擇鉀含量高的魚肉類：

肉類包括瘦豬肉、羊肉、牛肉等；魚類可選擇鯉魚、鲶魚、黃鳝等。

//選擇低鈉鹽：

低鈉鹽以加碘食鹽為基礎，添加一定量氯化鉀。與普通鈉鹽相比含鈉低，富含鉀。

在幾乎不影響鹹味感覺的同時，輕輕松松地把攝鈉量降低1/3，同時有效增加了鉀攝入量。

攝入的鉀又剛好能起到制約鈉的作用，促進鈉的排出。

另外，嚴重的或病因未明缺鉀，單純靠食物補鉀是不夠的，常常需要補鉀藥物，如氯化鉀緩釋片，氯化鉀口服液等。

但需要強調的是，對于嚴重缺鉀的人群，在補鉀的同時，需要查明低鉀的原因。

如果不查原因直接補鉀，首先可能導緻補鉀效果不好，不能糾正低鉀對身體的危害。其次，單純補鉀，不能糾正低鉀的伴随情況，如高血壓、甲亢、酸中毒、高血糖等對身體的危害，延誤病情。

補鉀要适當

“鉀過量”也會帶來嚴重後果

雖然缺鉀會給身體帶來不适，但是大家不能就此盲目補鉀，因為鉀過量也會帶來嚴重的後果。

當血鉀高于5.5mmol/L，在臨床上即可診斷為高鉀血症，其具體表現為心悸、胸悶、四肢疼痛等。

高血鉀症又可被分為急性和慢性兩類，如果為急性，嚴重可導緻心髒驟停。因此，一旦出現這些情況，應立即到就近醫院急診科緊急處理。

總之，凡事要有度，平時生活中我們要注意保證鉀的足量攝入，但也切不可聽信傳言，盲目補鉀。

本文受訪醫生：

采寫 | 文靜 制圖 | 雲雲

監制 | 清清 審核 | 藍岚

圖片來源 | 123rf、soogif等

參考文獻：Secular trends in dietary sodium and potassium intakes in Chinese population,2000-2015

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