褪黑素治療失眠多久見效?失眠已經是很常見的問題了，半夜 12 點打開朋友圈，就能看到人間睡不着大賞：，今天小編就來聊一聊關于褪黑素治療失眠多久見效?接下來我們就一起去研究一下吧!

褪黑素治療失眠多久見效

失眠已經是很常見的問題了，半夜 12 點打開朋友圈，就能看到人間睡不着大賞：

晚上睡不着，白天起不來，是很多打工人的常态。近幾年許多人開始服用褪黑素産品，為了能睡個好覺。

乍一聽還以為是一種美白産品，其實它是人體自身會産生的一種激素。

褪黑素的分泌是有規律的，夜晚分泌較多，使我們産生困意入睡，而白天明亮的光線會向大腦發出信号，褪黑素的分泌則減少，讓我們保持清醒的狀态。

簡單地說，褪黑素就相當于大家常說的生物鐘。

其實無論是在國内還是國外，褪黑素一般被劃分為保健食品或者膳食補充劑。

我國保健食品原料目錄規定，褪黑素每天用量為 1~3 毫克，同時也規定了可以聲稱的功效、适宜人群、不适宜人群和注意事項。

我們挑選了 6 款銷量比較高的助眠産品。

檢測了其中褪黑素的含量，大家在選購的時候可以參考一下：

你在用的是哪款？感覺效果怎麼樣？歡迎來評論區交流讨論。

并不是所有人都适合吃褪黑素的，一般情況下，以下兩類人可以嘗試褪黑素。

一類是需要倒時差或者倒班的人，這類人經常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他們産生困意，從而調整被打亂的生物鐘。

但最好還是先以調整生活方式為主，其次再考慮選擇這類産品。

還有一類是中老年人，因為中老年人的褪黑素分泌開始降低，容易出現入睡困難的情況，吃褪黑素可能會有一些幫助。

比如，大家經常聽到廣告宣傳的 3 号産品，就是針對中老年人設計的褪黑素産品。

褪黑素最好在睡前半小時服用，因為随着時間的推移，褪黑素的功效會逐漸降低。

它對幫助入眠有一定的作用，但是對睡眠質量差、早醒、易醒和睡眠時間短等問題，并沒有太大幫助，更不能治療失眠。

這裡的失眠指的是失眠症，是一種病，需要盡早去看醫生，并遵醫囑。褪黑素、缬草提取物等不是藥品，也替代不了藥品，不建議擅自購買用來治療。

▲動圖來源于soogif

對于很多年輕人來說，并不是得了失眠症，隻不過是熬夜打亂了生物鐘而已。改變睡眠習慣，就能解決入睡困難，并不需要借助褪黑素等産品。

這類産品如果長期服用，可能會産生一些不确定的危害。

那翻來覆去就是睡不着該怎麼辦呢？

這裡給大家總結了一些幫助睡眠的辦法：

不要因為喝了幾次咖啡奶茶，或者為了工作不得已熬了幾次夜，就放棄自己。

失眠并不是真的沒辦法改善。

試試上面的辦法，今天開始，睡個好覺。

參考文獻：

1.中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）. 中華醫學會神經病學分會, 中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組.

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