據最新的數據顯示，中國目前已有超3億人存在不同程度的睡眠障礙，入睡困難、晚睡、失眠已成為當代人普遍的生活狀态。我們為了睡得更好做了各種各樣的努力，佐律睡眠研究總結了8個讓睡眠變得更好的方法，一起來看看。

01.睡眠質量差，午睡需謹慎

對于大部分人來說，午睡是構成人體睡眠的重要組成部分，午睡能讓緊繃的大腦神經得到适當的放松，讓腦細胞得到适當的休整，提高下午工作或學習的效率。

但是對于睡眠質量本身就不是很好的人來說，午睡則會影響晚上的睡眠質量。

因為人體内有一種分泌物質叫腺苷，腺苷的濃度越大，人的睡眠壓力就越大，你就會越困，如果你本身睡眠質量就不好，中午午睡了晚上就睡不着，這是因為腺苷被消耗了一部分，導緻晚上的腺苷濃度達不到，自然就不困。所以建議這部分的人縮短午睡時間或者幹脆不要睡。

最佳的午睡時間應該控制在40分鐘以内，最佳時間是半個小時，最好在15點之前完成午睡。

02.房間光線影響睡眠質量

光線是影響睡眠的關鍵因素，清代養生家曹庭棟在《養生随筆·安寝》中稱：“就寝即減燈，目不外眩，則神守其舍。”意思是說睡覺的時候要把房間的燈關掉，這樣目光不受外界光線影響，比較容易入睡。如果在睡覺的時候房間還特别亮，就容易睡不着。

尤其是你睡前還在玩手機等電子産品的話就會影響褪黑素的分泌，不利于睡眠。

一般來說，褪黑素的分泌集中在深夜11點之後到次日淩晨，這個時間點褪黑素分泌是最旺盛的，當褪黑素分泌到一定程度就能幫助人進入睡眠，所以，睡前把房間光線調暗可以幫助褪黑素更好的分泌，增進睡意。

03.養成早睡早起的黃金習慣

身體是有記憶的，一旦養成了固定作息的好習慣，就會形成到點就困了，到點就醒了的習慣，比如你堅持幾天晚上10點睡覺，過了一段時間你會發現，不用指令，到點你自然就感覺到困了，大腦會自然而然的發出該睡覺的提醒。再過一段時間你甚至會發現，不需要鬧鐘你也會自然地醒來，生物鐘就是最靠譜的鬧鐘。

04.睡前把情緒釋放出去

“心神不甯，寝食難安”是有科學依據的，睡前情緒穩定，對于快速入睡非常重要，睡前情緒焦躁、緊張，是很難入睡的。

所以，想要擁有一個好的睡眠質量，睡前一定要把緊張、焦慮的情緒釋放出去，這樣更有助于睡眠，也是改善睡眠最好用的方法。

科技在進步，越來越多的人選擇使用科技手段讓自己擁有一個好的睡眠的狀态，可以選擇補充适量的GABA，GABA能有效的舒緩壓力，消除焦慮，快速進入睡眠狀态，擁有高質量的好睡眠。

05.讓大腦意識到：床是睡覺的地方

讓大腦意識到“床是睡覺的地方”這一點很重要，如果你經常在床上做與睡覺無關的事情，比如睡前在床上看書、看電視、打遊戲。就會把“床是睡覺的地方”的意識在大腦裡弱化，到了該睡覺的點，即使躺到床上，大腦和身體也無法短時間内進入睡眠，這樣必然會影響睡眠質量。

06.掌握科學的睡姿有利于睡眠

睡眠質量的好壞也離不開睡覺的姿勢，右側卧是所有睡姿裡最科學的睡眠姿勢，首先它不會給身體器官造成壓迫，而且也不會影響睡覺過程中的氣血運行，肺部能夠最大程度的自由呼吸，也更容易進入深度睡眠的狀态。

除了右側卧還可以選擇平卧的睡姿，平卧是所有睡眠姿勢裡受力面積最大的，不容易讓身體感覺到壓迫感，也更容易使人放松快速進入睡眠。

07.不要期望工作日熬夜，周末補覺

很多人養成了工作日熬夜，周末補覺的習慣，但你知道嗎，長期晚睡對身體的傷害是不可逆的，英國薩裡大學發表在《美國國家科學院刊》的研究顯示，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導緻體内700多個基因發生改變，即使一晚睡眠不足，也會對人體産生危害。

補覺确實可以緩解疲勞，但是熬夜後對身體的傷害已經發生，這種傷害是不可逆的，想要避免這種傷害，還是不能熬夜，否則就是拆了東牆補西牆，于事無補。

08.醒來後不要立即起床

早晨醒來後不要急着起床，留幾分鐘時間給大腦放松、給身體舒展，可以在床上進行一些簡單的活動，比如伸伸懶腰，再慢慢坐起來。尤其是老年人，醒來後如果起身動作過快過猛，容易出現頭暈、眼花等不适現象，還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

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