有這個想法＝找死！！！

我自己也節食減過肥，注意隻是節食！而不是絕食！！！

來看看結果，相信你就不會有這個想法了。

我的發量本來就不富裕，節食兩個月家裡的水池裡，地闆上，枕頭上哪哪都是頭發。

發縫寬的，要是有虱子，恐怕都沒地方藏身。。。

連着兩個月不來大姨媽，皮膚暗黃，減肥前我皮膚真的非常好，素顔出門皮膚好的發光。

接下來的半年裡，容易感冒，我以前身體特别好，感冒這種小病，從來不吃藥，兩三天就好。

減肥後呢，我一度以為自己跟之前一樣身體倍棒！！！

感冒硬抗，結果後來發展到嗓子發炎，扁桃體發現，嗓子痛的吃不下了東西，不敢張嘴呼吸。

最最崩潰的是，減肥成功後不到兩個月，體重又從95斤反彈回了120斤。

這就是節食減肥的結果。

說這些就是想讓節食，絕食的人，别在減肥上走彎路。

有的彎路曲折，可能最後能到達目的地，減肥這條彎路，哪怕你再辛苦，最終的結果可能是帶着一身病回到體重的起點。

好在我吃一塹長一智，後來系統的學了很多營養學的知識，結合自己親身實踐。

目前體重90斤左右徘徊，已經保持了5年沒反彈。

結合我的經曆，下面給大家一一分享一些減肥的經驗。

照做就能瘦，記得先點贊，收藏。文末記得找我領“減脂大禮包”。

内容分為四點：

一，常見的減肥誤區

二，哪些吃了容易發胖的食物。

三，短期快速減重食譜

四，這些減肥習慣習慣能幫助你減肥

一，常見的減肥誤區

1. 餓着就能瘦。

不吃飯開始的一周，體重肯定會下降的很快，但不是脂肪，大部分都是水分，對減肥來說沒啥意義。我們追求的是減脂，不是減水。

而且長期節食，食欲壓抑到極點，物極必反，不知道哪個瞬間你就會放開肚子，控制不住自己的暴飲暴食。

如果長期節食，就跟我開頭一樣，因為營養不良，身體出問題，最後體重還是會反彈回去。

2.不能吃肉。

吃肉長肉，這是大大的錯誤。

很多素食主義的人，也大腹便便的，比如我爸，他不喜歡吃肉，可依然有160多斤。

肉的主要成分不是脂肪，而是蛋白質，肌肉裡有22%左右都是蛋白質，吃肉能減少肌肉流失，提高人消耗脂肪的效率。

人體肌肉含量太少，減肥就很慢，而且還容易體重反彈。

咋們看到的那些看起來身材很好，體重一點不輕的人，都是因為身體有很多肌肉的原因。

3. 運動前不吃東西，能瘦的更快。

　運動前後吃一些東西是好的，身體在饑餓狀态代謝會變慢，影響運動效率，也就是降低脂肪燃燒的速度。

應該在運動前30-60分鐘或者運動後30分鐘内，吃一些含糖量低的水果或者含蛋白質的食物，比如蘋果，香蕉，梨，雞蛋，牛奶，酸奶等等。

4.喝水會水腫。

睡前兩小時喝水，或者一天飲水量太大，容易水腫。

但是少喝水會阻礙血液循環和堆積毒素等，才會讓人浮腫。身體缺水也會影響脂肪的分解，阻礙減肥。

二，平常吃了最容易發胖的食物。

我們平時吃的很多食物，味道很好，看起來熱量也不高，可能也是你胖起來的原因。

1，炒面、炒粉，花飯

這些食物經過油鍋爆炒，加了各種調料，味道很香，但是熱量很高，想減肥的人吃了沒有一點好處，這些食物油多，脂肪高，不但不能減肥，而且能幫你增肥。

2，西式漢堡快餐

　漢堡、薯條、炸雞，雞肉卷等，高熱量、高脂肪，碳水化合物也超高。即使裡面有膳食纖維、維生素、微量元素等，經過高溫的烹饪以後，基本流失的差不多了。這些食物營養很低的。

3，包子

包子是很多人早餐的選擇，韭菜粉條餡的，茄子餡的，酸菜餡的，确實很好吃，吃了一個還想再吃一個。

包子皮是精面粉做的，澱粉含量很高，熱量也高，而且和餡的時候，裡面也加了很多油跟調料，這一套原料組合到一起，吃了也很容易胖。

三，短期快速減肥食譜

很多很懶不想運動，但又想快速減肥，如果你也是這樣，該怎麼減肥呢？

這裡介紹一個短期快速減肥的方法。既不用過量的運動還可以在短時間内變瘦哦。

1.早餐吃燕麥粥 雞蛋

燕麥有膳食纖維能增強飽腹感，雞蛋在早上可以補充蛋白質，提高代謝和減肥消脂的效果。

2.早上10-11點吃一個蘋果或者香蕉。

早飯不多，這個時候吃一個水平能幫你減少饑餓感。

蘋果可以增強飽腹感，防止饑餓和緩解飲食欲望。還可以促進腸胃活動和加速脂肪燃燒的作用。

3.下午一點到下午三點吃一個蒸紅薯和蔬菜大拌菜。

下午1點以後代謝緩慢，一定要多吃一些低熱量并且高食物纖維的食物，這樣既可以飽腹還可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗。

4.下午三點到五點，喝一包無糖酸奶或者吃一個雞蛋。

防止到晚飯吃多，記得同時多喝水。

晚上代謝更加緩慢，另外活動量也随之變少，所以為了燃脂和保持身材，這個時間段要盡可能限制飲食。

5.下午6-8點，做一份涼拌菜，或者蔬菜湯。

晚飯不能不吃，一晚上不吃東西，很容易半夜餓醒。

6.晚上最好别吃東西，睡前有一點饑餓感是對的。

要是9-10點很餓，可以吃低糖的水果，比如蘋果，香蕉，蘋果，柚子，橙子，檸檬，桃子，枇杷，菠蘿，草莓，櫻桃，葡萄，番茄，西瓜，番石榴，木瓜，雪蓮果，藍莓等等。

做好以上六件事，三天就能輕松減脂五斤，你可以去試試。

四，這些習慣能幫助你減肥

減肥的過程其實是好的生活習慣養成的過程，做到這三大點，減肥就是不知不覺的事。

1.養成良好的飲食習慣

　飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃。少油、少鹽，遠離煎炸燒烤，盡量多吃水煮或者清蒸。可以吃一些高蛋白低油脂的肉，控制肉的攝入量。

多吃一些蔬菜、粗糧。甜品、飲料都不要吃了。

吃飯的時候，學會細嚼慢咽。吃飯之前要先喝湯，再吃菜，最後吃一點主食，飯吃七分飽最好。

2.養成良好的作息規律

　　按時睡覺，起床，晚上不要熬夜。

3.保持合理的運動

　　減肥的時候，搭配适量運動，不要心血來潮跑個10公裡，結果一周腿疼的走不了路，運動強度适中，運動了以後，第二天沒有特别不舒服的感覺就對了。

也不用每天都運動，一周運動3天左右就夠了。

4、正确的用餐順序

一般人總是在已經吃飽的情況下喝湯、吃水果，這樣隻會讓你的胃不斷撐大。試着改變這種用餐習慣，應該先吃蔬菜沙拉和水果，再喝湯，最後再吃正餐，這樣就會少吃很多東西。

5、用氣味抑制食欲

當你感到饑餓的時候，深深吸一口薄荷、檸檬或者薰衣草等濃烈氣味的熏香，有助于抑制食欲。心理專家說，嗅覺以及味覺和個人滿足感有着密切的練習，所以你要關心哪種味道能夠滿足你。

6、遠離有色飲料

一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，這些都是容易讓你疏忽的熱量，讓你的肚子增加一圈又一圈的肥肉。

7、吃完早餐再出門

研究顯示，習慣出門後才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。因此養成在家吃早餐的習慣，能将肥胖拒之門外。

8、改喝脫脂奶

如果你有天天喝牛奶的習慣，建議你改喝脫脂牛奶，因為它的熱量隻有全脂牛奶的一半，但是鈣質以及蛋白質含量卻一樣。

9、多說話少吃菜

在參加各式聚餐的時候千萬不要隻顧着吃，要多說話，這樣能讓你減少食物的攝取量。而且你要知道，聚餐的目的是社交，而不是吃。

好了，這篇内容就分享到這裡，喜歡記得點贊 關注。

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