十大飲食減肥誤區-tft每日頭條

十大飲食減肥誤區

健康更新时间:2024-08-05 23:12:27

控制一：戒酒，酒确是糧食精，對體内脂肪非常不利。中國社會交際離不開飯局，無酒不成宴席，所以自古以來酒是永恒話題。經常聽到身邊的人喝醉酒，第二天信誓旦旦要戒酒，可真正能戒掉的又有幾個？

十大飲食減肥誤區（減肥誤區篇之飲食控制）1

友圈

酒從食道直接進入胃部，但隻能吸收20%左右，剩餘的全部進去腸道吸收，人體釋放乙醇轉氨酶将酒轉換成乙醛，再通過乙醛轉氨酶轉換成乙酸，最後變成二氧化碳和水。一旦喝太多酒而人體釋放轉氨酶不足，導緻乙醛堆積，留下癌變的風險。也經常看到減肥的人，辛辛苦苦節食一個月，一頓大酒就前功盡棄。所以控制飲食最先控制的就是飲酒。

十大飲食減肥誤區（減肥誤區篇之飲食控制）2

控制二：飲食結構。其實減肥并不是減體重，減肥是減脂肪。中國大部分人誤區是通過節食迅速降低體重，你隻能從大胖子變成小胖子，減掉的是水分，脂肪一粒沒少。隻有通過飲食結構的調整、初期的有氧運動和後期的力量訓練，才能有效的減脂，減出好身材，好狀态。瘦胖子特别指出的是，不要看外觀的瘦和胖，過多的體内脂肪對你的健康有害。脂肪主要有兩種皮下脂肪和内髒脂肪。當你吃高糖的飲食和加工食品，它直接導緻内髒脂肪儲存。有些人看起來很瘦，身材正常，但實際上卻有很多内髒脂肪。這種不能認定為健康的，甚至有些瘦子常常肚子很大，肚皮脂肪堆積，實際上這是很多内髒脂肪，也是非常不健康，比胖子要危險的多。減脂很重要，讓自己擁有真正的瘦，真正的健康。

十大飲食減肥誤區（減肥誤區篇之飲食控制）3

控制三：熱量。熱量缺口就是每天食物總熱量與基礎代謝熱量和運動消耗熱量的差值。基礎代謝是指人體維持生命的體内器官所需要的最低能量。測定方法是在人體在清醒而又極其安靜的狀态下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

國際上通用的公式來計算一個人的基礎代謝率，公式如下：

男性基礎代謝量=66 13.7x體重（KG） 5x身高（CM）-6.8x年齡。

女性基礎代謝量=65 9.6x體重（KG） 1.8x生（CM）-4.7x年齡。

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