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便秘正确的排便方式

健康更新时间:2024-12-24 01:54:26

便秘正确的排便方式?便秘是一件讓人非常尴尬的事情，而且會讓你的身體特别的難受，其實長時間便秘的人會經常感覺到腹部脹氣，甚至影響到了正常的生活，長時間便秘，一旦排便就特别費力，今天小編就來說說關于便秘正确的排便方式?下面更多詳細答案一起來看看吧!

便秘正确的排便方式

便秘是一件讓人非常尴尬的事情，而且會讓你的身體特别的難受，其實長時間便秘的人會經常感覺到腹部脹氣，甚至影響到了正常的生活，長時間便秘，一旦排便就特别費力。

有一些人在用力排便的過程當中出現了血壓升高，刺激人體血管，導緻痔瘡，便秘所帶來的負面影響非常嚴重，甚至讓你的身體沒有辦法承受，很多人選擇吃瀉藥。

約5000萬國人正受便秘困擾？4個妙招幫你順暢排便，别光吃瀉藥

根據數據統計顯示，我國成年人慢性便秘的患病率大概在4%~10%左右，這樣算下來就是差不多5000萬成年人正在飽受便秘的困擾。

便秘的高發群體主要是中老年人，70歲以上的老年人群，慢性便秘的發病率大概是在23%左右，對于80歲以上的老人可以達到38%，相對比而言，女性患病概率要高于男性。

便秘一旦出現，會出現以下幾種不同的表現：

肚子脹，排便很吃力，用盡全力也擠不出的感覺，每次排便時間可達30分鐘

每個星期排便的次數少，大約在0-3次

便出的粑粑很幹，超幹，巨無霸幹，有時會像羊屎一樣，一個球一個球的

便過之後，仍有意猶未盡的感覺，很想繼續但是卻便不出

4個妙招幫你順暢排便，别光吃瀉藥

揉肚子

如果你已經出現了便秘，那麼可以嘗試着揉肚子，因為腸道蠕動緩慢，容易出現便秘，大便沒有辦法，通常下行，很多人都明白人的腸道是從右向左盤踞在腹部的。

早上起床之後可以躺在床上，雙腿彎曲，腹部放松，然後用雙手搓熱，重疊一定的力度，從右腹部向左腹部按揉打圈，這種方法對于促進排氣效果可以說是立竿見影的。

自制檸檬蜂蜜水

如果是因為日常飲食而導緻的便秘，可以自己在家裡制作檸檬蜂蜜水來進行緩解，制作方法非常的簡單：

将3～5片檸檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并裝進小瓶裡，密封後放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可，大多數情況下連續和上幾天便秘的症狀就會有所改善。

多運動

經常便秘，的确會給身體帶來很大的負擔，為了更好地維持身體的輕松狀态，平時就要多注意，再加上工作的關系，絕大多數人群存在缺少運動的情況，運動不足就導緻腸胃功能下降，腸道蠕動變慢，這種情況更是嚴重。

所以這種情況最好嘗試多運動，在運動的過程當中可以加快血液循環，增加腸道蠕動的速度，可以讓你更加輕松地排便。

尋求醫學幫助

大部分的便秘患者通過日常飲食的調整，充分地補充膳食纖維，或者是其他的方法都可以得到有效的緩解。

但是也有一些例外，他們沒有得到緩解，反而便秘的情況加重或者是持續性的存在，嚴重影響到了日常生活，這個時候就要積極的尋求醫學的幫助，不要日久拖延。

整體而言，排便這件事情一定要養成好的習慣，比如早上起床之後就要立刻去排便，每天排便的次數要達到1~2次，養成習慣之後你的排便過程會更加的順暢。

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