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深蹲

生活更新时间:2025-01-17 05:49:28

腰部是身體重要的部位，很多疾病都是因為保護腰部不當造成的，加強鍛煉腰部力量可以讓你的身材更好，而且對你的身體也有好處，怎樣鍛煉腰部的力量呢？

對于腰部力量的鍛煉，方法較多：

1、在日常站立時可以行側身前屈鍛煉，即身體直立，雙腿分開，雙上肢伸展，然後用左手側身彎曲觸左腳，用右手側身彎曲觸右腳。

深蹲（如何鍛煉腰部力量）1

2、平時可以行直立過屈、過伸的鍛煉，即直立雙腿分開，雙上肢貼于側壁，慢慢地行身體的前屈，并且緩慢的上擡，然後身體後伸鍛煉也能鍛煉腰部的力量。

3、在卧床時可以做平闆支撐，後弓腰四點或五點支撐，以及飛燕的活動，能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。

4、仰卧起坐的鍛煉也能夠很好的鍛煉腰部和腹部的肌肉力量。

深蹲（如何鍛煉腰部力量）2

在進行訓練時，既需要每天進行鍛煉，也需要控制運動的量，每當你無法堅持維持動作的時候，需要停下來進行适當的休息，每天都不能過度鍛煉，否則會對身體造成額外負擔。如果在鍛煉時不小心收到運動損傷，可以使用大米原則進行緊急處理，如若需要請盡快就醫。

深蹲（如何鍛煉腰部力量）3

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