天天喝咖啡不好嗎?失眠怎麼辦？是數羊？還是數數？還是聽催眠曲呢？，今天小編就來聊一聊關于天天喝咖啡不好嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

天天喝咖啡不好嗎

失眠怎麼辦？是數羊？還是數數？還是聽催眠曲呢？

一般人都是拿起無聊的書閱讀一會兒馬上就可以睡着，那麼你知道睡意是怎麼産生的嗎？

在我們大腦的中樞系統，有一種叫做腺苷的物質，當他與腺苷受體相結合是人就會産生強烈的瞌睡感。

兩種情況會加速腺苷的生産：第一去運動，人在經曆高強度運動後經常一到家就困跳上床就能呼呼大睡，第二種情況便是用腦看書，使大腦始終處于思考狀态，于是便産生了睡意，其實這是一種身體自我保護機制。

辦公族的必備咖啡，是大多數人的防困神器，咖啡裡含有咖啡因，當人喝了咖啡後，咖啡因因為結構與腺苷相似，咖啡因這種物質一直為公衆褒貶不一，早些年還常被污蔑為新型毒品，自然而然咖啡就成為人們争論的焦點。

長期喝咖啡的人現在都怎麼樣了呢，很巧的是我就屬于日常咖啡不離手的那類人，喝咖啡一時爽，一直喝咖啡一直爽，是不是說咖啡真的可以天天喝呢？據美國醫學機構研究表明，适當的咖啡可降低心率失常的風險，一天一杯的咖啡就可以降低13%的心律失常規律，不僅如此，咖啡同樣也是心腦血管疾病的良方，長期适量喝咖啡可顯著降低心衰，冠心病，中風，帕金森這類疾病的發病率，同時對于慢性肝病能起到不錯的預防效果，咖啡因有助于預防肝纖維化和肝硬化，咖啡多酚還可以通過改善脂肪狀态和減少氧化來預防肝脂肪變性和纖維化。同樣的近些年來流行的黑咖減肥潮，也說明咖啡對于減肥人群也很有幫助。

黑咖啡指的是不含奶制的純咖啡，純咖啡可以提高人體基礎代謝，一來一回就有了輔助減肥的功效，适量喝咖啡，那麼這個适量是多少呢？目前不變觀點是一個成年人每日咖啡因攝入量應控制在400毫克以内，孕期或哺乳期，女性每天咖啡因攝入則建議限制在200毫克，換算成500ml一杯的咖啡的話就是不超過四杯和兩杯，其中就根據研究表明一天喝1~2杯咖啡對心腦血管疾病的預防效果最佳，不過喝咖啡也分情況，睡前9小時盡量遠離咖啡，不然就得數一晚上數羊羊了。

兒童和老年人腸胃不好的人群也盡量少喝，不過要注意的是這是長期過量飲用也會出現副作用，包括心律失常，心跳加速，胃部不适，血壓升高，偏頭痛，緊張，焦慮，耳鳴，肌肉抽動，尿頻脫水，鈣流失，出現這些情況時應停止飲用，還要出現戒斷症狀，包括頭痛，疲勞，機敏性降低和情緒低落甚至類似流感的症狀，持續時間可達2~9天，隻能慢慢減少攝入量緩解這種症狀。

另外，如果喝咖啡時加入大量糖或其他添加劑，則上述良好的收益都會被抵消，而且對于孕婦來說咖啡因存在一定風險，孕期咖啡因代謝減緩會導緻血液中的咖啡因水平升高，咖啡因可能會引起胎盤血管收縮和缺氧，必須強調孕婦每天咖啡的攝入量需要控制在每天200毫克以内哦。

咖啡雖好！但是要适量哦！

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