“我最近總是出現鬼壓床，明明覺得神志很清醒，卻怎麼也醒不過來。現在一閉上眼睛，我就忍不住地害怕。”曉麗和朋友交談時，說出了這樣的一番話。相信不少人也有類似的經曆。

在睡夢中突然醒來，感覺自己的身體都不受控制，拼命地想要睜開雙眼，卻始終做不到。還有一種被壓住的窒息感，讓人感到十分的恐懼，老一輩人還将其稱為“鬼壓床”。

但鬼壓床時，人們真的是被“鬼”壓住了嗎？

其實，從科學的角度也可以解釋鬼壓床的出現。

這種症狀在臨床上被稱為“睡眠麻痹症”，是睡眠障礙疾病中的一種，人們可以看做是身體的自我保護機制。

在正常的睡眠狀态下，人們的大腦神經放松，對身體各部位肌肉的控制能力也會有所減弱，放松四肢，更快更舒适地進入睡眠。人體的骨骼肌也會因為神經放松，而受到抑制。

但是在一些情況下，人們的大腦意識可能突然清醒，對骨骼肌的抑制功能卻沒有得到解除。在這種情況下，就會出現大腦是清醒的，卻根本無法控制自己的四肢，如果你強行想要睜開眼，還會有被壓住窒息、大腦脹痛等感覺，對身體并沒有好處。

所以，鬼壓床的發生其實隻是骨骼肌被抑制的表現，并不是老人口中所說的那些迷信。

為什麼偏偏是你會發生“鬼壓床”？

很多人在出現鬼壓床的情況後，會在一段時間内對入睡産生一定的恐懼心理。但越是有這樣的心理，越容易發生“鬼壓床”。

在人們精神緊張、壓力比較大的時候，更容易在睡眠狀态中出現突然醒來的情況。而且在這種情況下，發生鬼壓床的風險也會更高一些。建議人們在睡眠前放松自己的心情，避免将太多的注意力集中在過去發生的睡眠問題上，對改善睡眠質量有很大的幫助。

還有，如果你平時喜歡平躺，将雙手放在胸前睡覺，發生鬼壓床的風險也會更高一些。人們的心髒受到胸前手臂的壓力，也會更容易出現鬼壓床發生的頻率。建議人們盡早調整自己的睡眠習慣，避免給予自己的身體過多的負荷。

總的來說，鬼壓床的出現和老人所說的鬼神并沒有什麼關系，更多的是和人們的精神狀态、睡姿等有關。如果你總是出現鬼壓床的情況，也可以試試下面幾種方法，或許能夠盡快地擺脫出來。

放松心情：在鬼壓床發生後，不少人會非常的慌張，急切地想要從睡夢中掙脫出來。但是你越反抗，身體就越容易覺得不舒服，加重驚慌的程度。但是如果你能放輕松，往往能更快地調整過來。

調整呼吸節奏：睡眠麻痹的時候，人們的骨骼肌被抑制，但是正常的呼吸并不會受到影響。人們可以通過調整自己的呼吸節奏，盡快的讓大腦意識到自己已經清醒過來了，學會深呼吸，然後漸漸的放松身體，也能改善骨骼肌抑制的情況，能夠解除對肢體的抑制。

嘗試動一動手腳：明知道自己醒着卻怎麼也沒辦法翻身、活動的感覺，讓人非常不受控制。但睡眠麻痹症大多影響的是胸部、腹部，手腳這些肢體受到的影響比較小，可以先嘗試動動手指，腳趾，或許也能讓身體慢慢的放松下來。

睡眠麻痹症其實是一種很常見的睡眠障礙，大約有50%以上的人都曾出現過這種問題，但這并不會對人們的健康産生其他的影響。偶然發生的“鬼壓床”，很可能和近期壓力比較大、過度勞累或者睡眠質量差有一定的關系。

如果你在發生鬼壓床後一直無法糾正過來這種情況，那麼也會更容易給自己的心理帶來很大的負擔，從而影響之後的睡眠質量。

總的來看，“鬼壓床”的發生，其實和鬼神之說關系不大，能夠在出現後找到合适的方法來改善，并且盡快地恢複正常的睡眠狀态，對人們更有好處。

最近總是出現鬼壓床的情況，也應該好好地想一想是否存在作息不規律、壓力大等問題，在調整身體的狀态後，相信這種症狀也會有所緩解。

參考資料：

1、醒來遇到「鬼壓床」怎麼辦?方法其實很簡單·丁香醫生·2022-01-06

2、睡覺“鬼壓床”，是怎麼回事？真是“鬼上身”？·科普中國·2020-12-16

3、馬文傑，曾建敏；“鬼壓床”的真相——睡眠癱瘓症心理學研究綜述；《心理學進展》；2015

4、顧遠. "鬼壓床"其實叫"睡眠癱瘓症"[J]. 人人健康, 2021(11):1.

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