世界上最好的三樣東西，水、空氣和陽光，都是免費的。其實養生也是一樣，你是相信那些五花八門的保健品，還是相信通過鍛煉身體獲得實實在在的健康？再好的東西如果吃進去不吸收也是白搭！

其實最好的養生方法都是免費的，但是很多人都還不知道！

1防癌第一方：走路

這是随時随地都可以進行的運動，免費還無副作用。

“走路可看作治療癌症的特效藥!”，如能每天堅持走路，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。

有研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對于患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

所以走路是防癌的最好方法！

貼心小提示：

有便秘：扭着走，可以促進腸胃消化。

減腰圍：敲着走，走路時捎帶手加些動作，能很好地幫助減腰圍。

2健骨第一方：鼓鼓掌、跺跺腳

不用補一大堆的補品，簡單一個動作就能達到健骨的目的。

老人想達到健骨的目的不妨适當地多跺跺腳，能起到不錯的效果。人的掌心、腳心等經絡上，布滿了許多敏感的穴位點，長期堅持鼓掌、跺腳，不但健腦益智，還能強健骨骼。

貼心小提示：

每天自然站立，全身放松，兩手掌心相對鼓掌，鼓掌動作要緩慢，用力要适度。

以鼓掌後手掌脹熱為宜，連鼓掌100次為一遍，然後雙腳輪流擡高20厘米，跺五十次為一遍，每天早中晚各做一遍。

3護心第一方：盤坐

盤坐能夠增強心髒功能、促進血液循環。

具體方法：自然盤坐，全身放松，兩手置于膝上。右手上托，左手小指置于腎經的陰谷穴，手上托吸氣，手下放呼氣。左右交替運動各12次或24次。

貼心小提示：

剛開始盤坐時，腿部容易麻木，可以揉揉腿。不要求時間長，自己舒服是最重要的。

4美容第一方：睡覺

隻要睡好覺就能變漂亮，這比昂貴的化妝品有效多了。

有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日淩晨2時。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。

貼心小提示：

一定要記住，在23點前睡覺。

5補鈣第一方：曬太陽

鈣片和太陽，你會選擇哪一個？其實曬太陽才是補鈣最好的方法。

曬太陽與補鈣之間确實有着密切的關系，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

貼心小提示：

天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了。

6防癡呆第一方：勤讀書、常看報

研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。還有研究發現，學門外語可将癡呆的發病時間平均推後4年，因為青年時候的學習和智力開發對大腦有良好的保護和促進作用。

如果老年也保持着學習習慣，可極大地保護自身的認知功能。另外，還可以打打牌，玩玩字謎遊戲，讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀态中。

貼心小提示：

建議在明亮的環境下讀書讀報，不要看太久，半個小時讓眼睛休息一會兒。

7長壽第一方：大笑

有雜志刊發文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

專家表示，大笑是一種有氧運動，大笑一百次達到的鍛煉效果相當于騎15分鐘自行車。此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康。

貼心小提示：

沒事就多笑笑，笑一笑，十年少。

8護血管第一方：戒煙限酒

吸煙危害嚴重，可誘發高血壓，導緻心髒病發作的風險增加2到4倍。

人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

貼心小提示：

能戒煙就戒了，吸煙有害健康！

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