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一說到健身鍛煉，我們首先會想到的是跑步訓練。因為跑步是一項門檻很低的運動，适合男女老少進行。我們新手跑步一般是從慢跑入手的，因為放慢步伐，可以降低運動強度，有助于長時間堅持下來。
而慢跑屬于有氧運動，可以提升心肺功能，促進身體燃脂。快速屬于無氧運動，無法長時間堅持，主要是鍛煉肌肉，提升身體爆發力的運動。
相信很多人嘗試過跑步運動，但是堅持跑步的人卻不多。很多人在跑步的過程中，會選擇放棄。因為跑步是一項比較累人的運動，需要有足夠的毅力跟耐力才能夠堅持下來。
每天40分鐘跑步訓練，堅持一段時間後，你至少會感受到這幾個好處：
1、跑步越來越得心應手了，一開始跑步氣喘籲籲、心跳加速，一段時間後呼吸慢慢順暢了，心跳有逐漸規律了，心肺功能也變強了，身體感覺年輕了很多。
2、身體變得輕松起來。跑步可以促進身體流汗，可以幫你趕走一天的負面情緒跟疲憊狀态，讓你整個人變得輕松無比，暢快淋漓。
3、腿部力量提高了。跑步的過程中，膝蓋關節也會得到鍛煉，靈活性會有所提高，下肢肌肉受到外力刺激而增長，你的力量也會逐漸提高，雙腿會顯得更加矯健。
4、跑步可以不能夠你消耗多餘卡路裡，減掉身上多餘贅肉，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。黃磊堅持每天跑步5公裡，半年内時間減掉了10斤體重，啤酒肚也跑掉了，瞬間重回小鮮肉的既視感。
5、皮膚會變得緊緻、有彈性。跑步可以促進身體流汗，刺激細胞新陳代謝，有助于體内毒素的排出，促進腸道蠕動，改善便秘，久而久之你的皮膚狀态也會越來越好，顔值分也會有所提高。
6、跑步可以刺激鈣質吸收，提高骨質密度，有效降低骨折風險，還能降低膽固醇，改善三高疾病，讓你擁有一個強健的身體，抵抗衰老的來襲。
堅持跑步，每周至少4次跑步訓練，多年後你會發現自身與同齡人的差距越來越大，你會遇見一個更優秀的自己，容顔不老，體能不衰，依舊年輕旺盛，活力十足，這就是跑步帶來的好處，這就是健身的魅力。看到這裡，你還不開始跑步訓練嗎？
新手剛開始跑步訓練的時候，可以以20分鐘、30分鐘為目标，也可以以3公裡、4公裡為目标，逐漸突破自己的體能極限，提升自己的體能素質跟免疫力，讓身體保持年輕的狀态，預防肥胖的出現。
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