孩子的身高，一直是父母比較關心的問題。

很多父母都希望自己的孩子能“高人一等”。

而孩子的身高是由先天基因和後天環境因素決定。身高70%是由遺傳決定的，但還有30%的其他因素也會對最終身高有影響.

通常來說，孩子有兩個黃金增高期，如果抓住這兩個黃金期，孩子增高潛力也會被充分激發而出現突破。

所以，即便父母都不高，孩子也可能會很高。

孩子身高增長有2個關鍵時期——幼兒期、青少年期。

第一個快速增長階段——嬰兒期

出生-3歲是孩子身高發育最快的一個時間，也是孩子快速長高的基礎階段。

足月兒身長平均為50厘米，出生後第一年大約增長25厘米，所以一歲時大約是75厘米;以後每年大約平均增長5厘米。

孩子身高标準的增長規律

2~12歲小兒身長(厘米)=年齡×5 75(厘米).

第二個突增階段——青少年期

10～16歲是孩子發育期，孩子個頭迅速增長。

孩子身高達标了嗎？對照以下标準看一下。

各年齡孩子身高标準

所以要想孩子長高，一定要抓住三歲前和青春期這兩個長高的黃金時期。等孩子過了黃金增高期，基本上就沒有快速長高的機會了。

做到這3點，就能把握孩子的長高密碼——

01❀✿❀

睡眠是影響孩子身高最重要的因素

研究表明，睡眠對身高的影響，要超過飲食和運動，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

近幾年來，大量的調查研究已經證實：個子矮的少兒所分泌的生長素量遠較正常兒少，而且相當一部分的孩子是由于夜間睡眠不足所緻。

深度睡眠會分泌大量生長激素

生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。生長激素分泌最多的兩個時段，分别是21:00-1:00和5:00-7:00，如果在這兩個時間段内，孩子沒有睡着，或者已經醒了，那麼，孩子就錯過了長高的最佳時間段。

生長激素大量分泌的前提是：必須進入深度睡眠。而人一般在入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀态。

所以要早睡！睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

02❀✿❀

鈣質補充是身高的關鍵

一個人群的平均身高則和環境因素，特别是兒童時期的健康和營養情況更有關。

鈣是骨骼成長的基礎。研究發現，生長階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，骨骼得不到充足營養，自然會影響生長。2015年全國營養調查表明，我國居民、鐵、維生素A、D等部分營養素缺乏依然存在，因此建議此階段的孩子注意鈣質攝取。

100ml牛奶含有約100mg的鈣。它可以說是給孩子補鈣的最佳食物了。對于1-4歲的孩子，每天喝個300-500ml奶，就基本能滿足每日鈣所需的一半以上了，所以盡可能給孩子多喝牛奶。

二次大戰後，日本政府每天中午給小學生免費供應一袋牛奶。就這麼一袋牛奶，日本人一代比一代高，小學生平均身高超過北京同齡孩子的身高。

以上食物含有豐富鈣

其他補鈣食物：

1. 奶類和奶制品。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。2. 豆類和豆制品有黃豆、扁豆、蠶豆、豆腐等。3. 堅果類食物這類食品包括花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。4. 肉類與禽蛋如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋等。5. 蔬菜類有芹菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。6. 水果與幹果類包括檸檬、枇杷、蘋果、南瓜子、蓮子等。

03❀✿❀

想長高，運動不能少

研究表明，運動的孩子比不運動的孩子最終成年身高至少高2—3厘米。運動能刺激腦下垂體産生更多的生長激素，使常做運動的人通常比少做運動的高。

長高的關鍵在于骨骼和脊柱，伸展、彈跳運動能促進人體血液循環，血液循環帶給身體各處軟骨充足的營養，能刺激骨骺軟骨發育，脊柱也得到了拉伸，身高自然就長高了。

媽媽們一定要抓住這個長高黃金期，保證孩子有充足的睡眠，提供孩子充足的營養，帶領孩子一起鍛煉，為長高做好準備。

曉玉唐媽，專注育兒那些事，創作寫文不易，喜歡請點擊關注！

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