痘痘痤瘡怎麼消除?版權聲明：本文首發自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動，我來為大家科普一下關于痘痘痤瘡怎麼消除?以下内容希望對你有幫助!

痘痘痤瘡怎麼消除

版權聲明：本文首發自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。

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今年的夏天實在是太難了！

最難的就是皮膚問題，首先是容易黑，不塗防曬出門立馬黑兩個度，說不定還會曬脫皮曬傷；塗了防曬就特别粘膩。

尤其是疫情當前，還必須要戴口罩，又熱又悶，戴時間久了就很容易悶痘，要是油性皮膚那就更可怕了。

不少女生在護膚上花了大價錢，不管是魚子醬面膜、水光針還是醫美，卻還是一片痘痘痤瘡。

痘痘無法解決，實在太讓人郁悶了，痘痘痤瘡再厚的粉都遮不住啊。

到目前為止，還沒有系統的根治方法，大家都說是因為出油、荷爾蒙、生活習慣。

今天這篇文章，我們就來探讨一下痘痘産生的不同原因。

我們一直都以為，痘痘是由于毛孔堵塞、細菌和出油過多而産生的，但其實痤瘡在醫學上是一種炎症性皮膚病，特征是丘疹、粉刺和紅腫。

→炎症和不耐受

痤瘡過程的确切機制并不完全清晰，跟皮脂過度産生、毛囊角化過度、雄激素、微生物等也都有關系。

其實，氧化應激和炎症才是痤瘡最早的起因。

談到炎症，反應快的同學可能已經想到飲食影響了。飲食因素能否影響痤瘡的推測，一直争論了幾十年。

隻不過越來越多的新興研究發現，飲食可能确實是一個重要因素，特别是在調節痤瘡過程的炎症和氧化應激方面。

治療痤瘡的藥物 LTB4 抑制劑，LTB4 就是炎性化學物質白三烯 B4，可以上調皮脂生成。

複雜的研究最近表明，每個毛皮脂腺單位都會制造炎症化學物質，包括 LTB4。

一些新興研究還表明，痤瘡患者可能局部和全身氧化應激增加，所以各種抗氧化和抗炎指标會降低，反映了痤瘡增加導緻抗氧化需求升高。

→生長激素，導緻毛孔堵塞

有些同學青春期起很多痘痘，怎麼都治不好，但是成年後反而自動愈合；還有的女孩子生理期之前總會暴幾顆痘，這都是荷爾蒙的影響。

有些激素刺激細胞分裂，荷爾蒙波動較大會導緻皮膚細胞超速運轉，堆積在毛孔周圍堵塞毛孔，細菌被困在裡面導緻發炎。

青春期的孩子分泌大量的生長激素，個子增長的同時臉上的皮膚也過度分裂，才産生了許多痘痘。

那麼成年人痘痘久治不愈是什麼激素影響呢？

其實，胰島素也是一種生長激素......它刺激細胞生長和分裂。

一項大鼠研究發現，局部胰島素通過增強 AKT 和 ERK 通路，加速傷口處皮膚細胞的分裂，減少愈合所需時間。

也就是說，如果胰島素過高，在正常的皮膚組織中也會加快細胞的生長和分裂，所以高碳水飲食後會爆痘是有原因的。

→皮脂過度分泌

夏天大家都怕皮膚過度出油，臉上油光光的不僅特别顯髒，也會增加爆痘的風險。

正常情況下，皮脂是健康毛孔産生的好東西，能夠保持皮膚的柔軟和水分。但有的人分泌過多的皮脂，也就是大家常說的油性肌膚。

過多的皮脂積聚在堵塞毛孔内，反而成為皮膚下的細菌的食物，幫助細菌過度繁殖，炎症又要再次出擊了。

不過要注意兩個誤區：一是皮脂并不來源于食物中的脂肪，如果吃油就滋滋冒油，那我們的身體應該叫篩子。

二是臉上出油最好不要過度清洗，尤其是用清潔力度較大的香皂。因為過度清洗會使皮膚油脂太少，反而會分泌更多，逐漸失去平衡。

正确的調整方式應該是什麼？避免吃什麼才會健康降低皮脂分泌呢？别着急看下去你就知道了。

從進化的角度來說，人類根本就不應該長痘痘？

如果我們仔細觀察，會發現好多人青春期開始長痘痘，年輕人多數處于戀愛期，滿臉痘痘多不利于擇偶啊。

假設我們基因裡，就有長痘的設定，也應該在漫長的進化中被優化掉了才對。

其實，我們祖先不會長痘痘。

→痤瘡是一種文明病

原始人不長痘，甚至經濟發展不太好的非洲地區，也很少有人滿臉痘，痘痘痤瘡似乎是一種“文明病”。

準确地說，痘痘是現代飲食指南踐行更好的國家特有的“文明病”，西方國家比我們更嚴重，影響了79%至95%的青少年人口。

而25歲以上的男女中，40%到54%的人有不同程度的面部痤瘡，部分人會持續到中年。

非西方化社會的痤瘡發病率要低得多，比如非洲和南美洲工業化程度較低的小國，還有，因紐特人都沒有痤瘡。

不過事情也并不絕對，因紐特人以傳統方式生活和飲食時沒有痤瘡，現在的因紐特人改變飲食後，瘡患病率與西方社會相似。

總的來說，飲食結構越接近西方國家尤其是歐美等國，也就是以高糖、高碳水、植物種子油為主，健康問題也就越多。

現代膳食指南，讓飲食走入一個誤區，不敢吃脂肪卻放開了吃糖，好的脂肪減少，omega-6壞脂肪增加，為痤瘡提供了沃土。

→現代飲食為痤瘡提供沃土

現代飲食為痤瘡創造的環境，包含三個方面：高炎症、高胰島素和高荷爾蒙。

高炎症不用過多解釋了吧，米面糖、垃圾食品、高糖飲料、蛋糕等精制碳水，富含omega-6的植物種子油，反式脂肪，酒精等都引發慢性炎症。

高胰島素是高碳水的副産物，長期高胰島素血症，會發展為糖尿病，在這之前胰島素會先使細胞過度生長。

高荷爾蒙包括很多種類，比如雄激素會刺激皮脂産生，導緻皮膚過度油膩。

男性雄激素水平更高，所以往往更常見“滿面油光”。

現在，我們應該知道了戰勝痤瘡最好的方法了，那就是從改善飲食結構開始。

→減少精制碳水

大部分人可以接受不吃蛋糕奶茶，可是很難接受不吃米面，其實要改善痤瘡也沒必要嚴格低碳，減少量就有幫助。

也可以試試低血糖負荷的飲食，比較低限度加工的植物和動物食品，比如粗糧、蔬菜、豆類等未精制的天然食物。

一項韓國随機對照試驗證明，僅僅隻是把飲食中的碳水換成低血糖負荷飲食，非炎症性和炎症性痤瘡就有顯著的臨床改善。

→牛奶和乳清蛋白的風險

如果你痘痘很多又愛喝牛奶，可以試試先停止一段時間。

牛奶含乳清蛋白，乳清蛋白能像碳水一樣促進胰島素分泌，以及基礎胰島素樣生長因子-I (IGF-I) 水平，增加皮膚生長和皮脂分泌。

乳清蛋白含有 β 細胞素，是一種生長因子，健美運動員喜歡用乳清蛋白補劑，研究發現使用後容易産生痤瘡。

另外，酪蛋白也會增加胰島素和胰島素樣生長因子 1 (IGF-1)，有較強的生長促進作用，包括臉上的皮膚細胞。

→好脂肪omega-3

上文說過減少皮脂分泌并不是不吃油，正相反，富含omega-3脂肪酸的魚油應該多吃，有利于改善痤瘡。

治療痤瘡的藥物齊留通抑制炎症因子 LTB4，omega-3也能發揮同樣的作用，抑制花生四烯酸轉化為 LTB4。

同時，omega-3 能夠緩解氧化應激和慢性炎症，從根源上消滅痤瘡的病因；而且免疫力得到提高，更有利于傷口紅腫的愈合。

研究表明，omega-3 脂肪酸和 γ-亞油酸輔助治療痤瘡，使炎症和免疫組織病變降低，針對炎症性痤瘡作用很顯著。

要注意的是，減少壞習慣，比增加好習慣更重要。

所以，僅僅增加 omega-3 攝入量是不夠的，降低 omega-6更重要。

如果你也有難以治愈的痘痘，不妨對照上面的原因，分析一下是哪種情況。

對于周期性的荷爾蒙變化導緻爆痘，不用刻意挑破或擠痘痘，反而容易留下痘印或疤痕，等身體激素正常自然就會痊愈。

飲食導緻的痤瘡，應該重視起來了，可以嘗試逐漸減少米面糖，奶制品、加工零食、omega-6的植物油，減少油炸。

另外，還需要注意過敏和食物敏感性，比如麸質、豆類和堅果等，一般很難被發現，可以通過排除法确定。

還有，不健康的生活習慣也可能導緻痘痘。比如吸煙、喝酒、重辣、睡眠不足以及個人衛生等。

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