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很久沒運動突然運動腿酸怎麼辦

生活更新时间:2024-07-20 00:07:37

很久沒運動突然運動腿酸怎麼辦?現在，運動不僅成為一種潮流，更成為許多人的生活态度但是，因為運動把自己搞得腿酸、手酸好幾天，這不是得不償失嗎？，下面我們就來說一說關于很久沒運動突然運動腿酸怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

很久沒運動突然運動腿酸怎麼辦

現在，運動不僅成為一種潮流，更成為許多人的生活态度。但是，因為運動把自己搞得腿酸、手酸好幾天，這不是得不償失嗎？

不是說運動不好，但運動前不做一下準備活動，直接就來個引體向上、仰卧起坐什麼的，肌肉難免會因為急劇收縮或過度牽拉，造成肌肉拉傷。被拉傷的部位又硬又酸的，幾天都好不了。

肌肉拉傷了，該怎麼辦？

1、冷處理。即冰敷，肌肉拉傷最先采取的步驟，在塑料袋裡放幾個冰塊，敷在肌肉拉傷的部位。

2、加壓包紮。冰敷後感覺肌肉舒展開來了，這時便可用繃帶把拉傷部位适當用力包紮起來，可有效防止腫脹。

3、擡高患肢。把受傷的部位擡高到比心髒高的位置，對減輕内出血和腫脹都有作用。

4、藥物治療。這時說明肌肉拉傷的程度不小了，需要服用一些止疼或使肌肉松弛的藥。

5、修複治療。如果發現肌肉斷裂了，必須通過手術來修複斷裂的肌肉。

溫馨提示:肌肉拉傷後一定要注意休息，暫時不能進行運動。

怎樣能防止肌肉拉傷？

1、做足準備活動。擴胸、壓腿等準備活動一定要做好，給身體一個達到劇烈運動的條件。

2、選擇适當的時間和場地。如果碰到雨雪天氣或者地面不平，千萬不能做劇烈的或戶外的運動，逞能是對自己身體的不負責。

3、學習一些專業技術或技巧。運動是講究方法的，發球怎麼發？跑步怎麼跑？才能使身體得到鍛煉的同時，降低受傷的概率呢？是時候學一學了。

4、從自身出發，量力而行。對某項運動很有“好感”，但就是怎麼也學不會，這或許說明這項運動并不适合你，可以考慮做一下其他運動。

5、避免過量運動。“凡事留一線，日後好相見”，難道你想一次把一輩子的運動都做完嗎？每天1-2個小時，适當鍛煉就可以了。

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