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充足的睡眠和規律的睡眠哪個重要

生活更新时间:2025-03-16 06:20:48

你知道睡眠對人類有多重要嗎？充足的睡眠可以鞏固記憶，有助于體力和精力的恢複，促進兒童的生長發育，維護中樞神經系統和免疫力。但是随着年齡的增長，人的睡眠時間會越來越少，産生睡眠障礙。

充足的睡眠和規律的睡眠哪個重要（你知道怎樣才能擁有高質量的睡眠嗎）1

怎樣才能擁有高質量的睡眠？

1.保持規律的生活

每天固定時間起床睡覺，節假日也按照這個規律生活，久而久之就建立了生物鐘。盡量在晚上10:30左右睡覺，早上7:30左右起床。白天不要休息太久，午休時間控制在30分鐘以内。

2.白天多運動

白天要增加身體活動，如練瑜伽、遊泳騎車、快走、慢跑等，可以緩解入睡困難，讓你晚上睡得更好。但睡前兩小時不能做劇烈運動，以免交感神經異常興奮，反而影響睡眠。

充足的睡眠和規律的睡眠哪個重要（你知道怎樣才能擁有高質量的睡眠嗎）2

3.調整飲食

飽腹或空腹時不宜馬上入睡。盡量在19點前吃晚飯，晚餐要清淡，如稀飯、粗糧、新鮮蔬果等。如果睡覺前感覺很餓，不妨選擇小米粥、燕麥粥或者溫牛奶等。飯後遠離咖啡因和酒精飲料，如濃茶、咖啡、酒等。

4.睡覺前做好準備

睡前2~3小時，開窗通風，讓新鮮空氣流入。睡前一小時洗澡或泡腳，換上寬松的棉質睡衣；調節室内濕度和溫度；睡覺時關好門窗和窗簾，降低室内亮度。

充足的睡眠和規律的睡眠哪個重要（你知道怎樣才能擁有高質量的睡眠嗎）3

在床上不要做任何與睡眠無關的事情，比如看書、看電視、打遊戲等。睡前兩小時不要喝太多水，否則會頻繁起夜，影響睡眠。睡前可以做放松訓練或者腹式呼吸，可以放松心情，緩解焦慮緊張情緒，改善睡眠。如果失眠持續三個月仍不見好轉，就需要盡快去看醫生。

【聲明:文中所用的資料與圖片來源于網絡與文獻，僅作醫學知識的科普所用，如有侵權，請聯系删除】

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