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怎樣用腹式呼吸練習

生活更新时间:2025-03-01 18:24:06

怎樣用腹式呼吸練習（怎麼練習腹式呼吸）1

所有人在嬰兒時期其實使用的就是腹式呼吸，但随着年齡增長，我們從爬到學會直立行走，呼吸的位置也就轉向更淺但并不令人滿意的“胸部呼吸”。

重新學習腹式呼吸對每個人都有益，它會促進氧氣的完全交換，也就是減慢心跳，降低或穩定血壓，增加血氧濃度，這對治愈慢性阻塞性肺病（COPD）患者尤為重要。

除此之外，腹式呼吸對唱歌的幫助也不可小觑。掌握正确的呼吸方式之後就很容易完成張開腔體這個步驟，從而驅動聲音來完成相對輕松不費力的發聲。

怎樣用腹式呼吸練習（怎麼練習腹式呼吸）2

腹式呼吸的訓練平時就可以做，比較容易掌握，但需要練習者持之以恒，堅持長時間的訓練才會有效果，逐漸改變以前的呼吸習慣。那麼，腹式呼吸分為“吸氣”和”呼氣“練習。

腹式吸氣的方法

張開嘴，舌頭放松，将空氣慢慢地、逐漸地吸入到胃部的位置，練習者會感覺到兩肋從内向外的擴張感，并且由于空氣吸入肺部後形成氣壓會形成飽滿的腔體，這時候胸腔會被動地出現擡升的現象。

怎樣用腹式呼吸練習（怎麼練習腹式呼吸）3

腹式呼吸，圖源網絡

腹式呼氣的方法

呼氣的訓練方法目前分為兩種：

1.快呼：完成吸氣動作後，迅速将吸入的氣完全放出，這時練習者會體會到原本擴張的兩肋和鼓起的胃部迅速癟掉。

2.慢呼：雙唇閉上，僅留一個小口出氣，找到肚臍眼向下10cm的小腹的點位，在此點位用小腹内收的力量均勻且持續地将氣吐出。

練習時要注意這幾點

1. 吸氣時千萬不能主動地擡胸或聳肩膀；

2. 張開嘴最大限度地将空氣吸到肺部；

3. 剛開始需要盡可能的慢吸氣，要避免吸氣過快導緻的憋氣現象；

4. 慢呼練習時練習者需要盡可能地保持腔體的飽滿；

對于初學者來講，可每日做慢吸慢呼和慢吸快呼的練習，時間可以控制在30分鐘到1小時左右。通常堅持呼吸訓練三個月後練習者會建立起基礎正确的呼吸架構。

怎樣用腹式呼吸練習（怎麼練習腹式呼吸）4

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